Akwantu a ɛnyɛ den sɛ wobɛba mu

Jet lag ho nhyehyɛe

Ma wo nipadua dɔn no bere kakra na ɛntumi nsesa ne bere. Yɛ nna ne hann ho nhyehyɛe a ɛnyɛ den ma akwantu a ɛda w’anim.

Wontua hwee koraa · Akontaabu nni ho · Dawurubɔ nni ho

Krataa wimhyɛn no twa wiase kurukuruwa bruu bi ho hyia wɔ owia a ɛyɛ hann ne ɔsram kɔbere ntam.

Nea edi kan, wo akwantu

Fa mpɔtam hɔ nna ne bere a wɔatintim wɔ wo akwantu nhyehyɛe krataa so no yɛ adwuma. Da a wobɛba no betumi ayɛ kalenda da foforo.

Paw kurow anaa ne mantam/kurow bere mpɔtam. Wɔmfa wo beae nhwehwɛ biribiara.

Nhyehyɛe a ɛnyɛ den, a ɛkyerɛ nea etumi ne nea entumi

Mpa bruu a ne ntwea yɛ kurukuruwa wɔ ɔsram ase, a ɛkyerɛ nna bere a wɔabɔ ho ban.

Apuei fam ntɛm, atɔe fam akyiri

Sɛ wopɛ sɛ wosesa bere a nnɔnɔn kyerɛ wɔ mmeae ahorow ntam no wɔ ɔkwan tiaa so a, bere a ɛkɔ anim mpɛn pii no hwehwɛ sɛ nipadua nnɔnɔn no kɔ anim (anim-sesa); bere a ɛtɔ akyi hwehwɛ sɛ ɛkɔ akyiri (akyiri-sesa). Wɔ da nkyekyɛmu no ho no, ɔkwan tiaa a wɔbɛfa so asesa no betumi ayɛ soronko wɔ wimhyɛn no akwankyerɛ ho. Nhyehyɛe no de bere a ɛwɔ mmeae abien no toto ho wɔ bere a wodu hɔ, na ɛde bere ho nsɛm a wo brawsa de ma da pɔtee no di dwuma.

Ansa na wobɛtu kwan no, sɛ ɛbɛyɛ yiye a, sesa bere a wotaa da no nkakrankakra. Wudu beae a worekɔ no a, bɔ mmɔden sɛ wobɛda wɔ bere a wotaa da no mu sɛnea beae hɔ bere kyerɛ. Hann ho akontaabu no de nipadua nnɔnɔn no bere a ɛba fam sen biara, a ɛba bɛyɛ nnɔnhwerew 3 ansa na bere a wotaa sɔre no, di dwuma; wɔsesa saa bere no ma ɛne bere nsonsonoe a aka no nhyia, na wɔde dɔnhwerew 1 da biara kɔ anim. Wɔmmu saa bere a ɛba fam no wɔ nipadua so ankasa; bere a wobɛda, bere a wo nipadua taa yɛ nnam, nna a woannya ne awia hann sesa. Bere ahorow no yɛ akwankyerɛ a ɛtrɛw a ɛboa ma wɔyɛ nhyehyɛe; ɛnyɛ hann ayaresa a wɔahyɛ da ayɛ pɛpɛɛpɛ.

Owia a ne hann yɛ mmerɛw ne mfɛnsere bruu a ɛkyerɛ hann bere ho nhyehyɛe pa.

Nhyehyɛefo yi yɛ ma mpanyimfo, akwantu baako ne nna nhyehyɛe a wɔtaa de di dwuma wɔ fie. Ɛnkyerɛ akwantu a wugyina mmeae pii mu, nna kakra a wobɛtena hɔ, akwantu a wobɛsan aba, jet lag a woyɛe kan, owia apue anaa obiara nipadua nnɔnɔn mu bere pɔtee. Ɛnkyerɛ aduro anaa aduru foforo bi a wɔde ka aduan ho.

Ɛyɛ ma mpanyimfo a nna dodow a wohia daa no hyia nhyehyɛefo no anohyeto. Eyi yɛ nimdeɛ a ɛfa apɔwmuden ho; ɛnyɛ yareɛ a wɔahu anaa ayaresa ho afotu.

Sɛ nna ho haw no kɔ so, anaa wowɔ tebea bi a nna anaa hann ka no a, wo ne apɔwmuden ho ɔbenfo a ɔfata nkasa. Sɛ nna rebu wo a, nka kar.

Nsɛm fibea ne ɔkwan a yɛfaa so

Nsɛm fibea mu nhwehwɛmu: 5 November 2026. Nhyehyɛefo yi kyerɛ akwankyerɛ a edi ase ha no mu nsɛm ase wɔ ɔkwan a ɛkyerɛkyerɛ ade mu.

  1. CDC Yellow Book: Jet Lag Ɔhaw — nna bere sesa, hann bere a wɔde di dwuma ne nna tiawa
  2. Sack (2010): Ayaresa nneyɛe. Jet lag — New England Journal of Medicine
  3. Eastman & Burgess (2009): Sɛnea Wobɛfa Wiase Akwantu Mu a Jet Lag Renhaw Wo — nna ne hann bere