باشلاش ئۈچۈن كىچىك بىر قەدەم
نەتىجە نومۇرىغا تايانمايدىغان كۈندىلىك
ھەر كېچە ئۈچۈن ئەڭ ياخشى مۆلچەرىڭىز بىلەن بىر خاتىرە تولدۇرۇڭ. ھەر ئۇيقۇ بۆلىكىنىڭ ئۆز ۋاقتى بولغاچقا، يېرىم كېچىدىن كېيىن ئۇخلاش، كۈندۈزى ئۇخلاش ياكى بۆلۈنۈپ ئۇخلاش ئېنىق خاتىرىلىنىدۇ. قىسقا ئۇيقۇلارنى ئايرىم قوشۇڭ. دىئاگرامما ئۇيقۇ بۆلەكلىرىنىڭ جۇغلانمىسىنى كۆرسىتىدۇ؛ قىسقا ئۇيقۇلار خاتىرىدە ئايرىم كۆرۈنىدۇ.
بۇ نېمىگە ئاساسلانغان
مەيدانلار Carney ۋە خىزمەتداشلىرىنىڭ «Consensus Sleep Diary» (2012، Sleep) دىن ئىلھام ئېلىنغان؛ سۆزلەر ئەسلىچە يېزىلغان ۋە بۆلۈنۈپ ئۇخلاشقا ئائىت قوشۇمچىلار كىرگۈزۈلگەن. بۇ رەسمىي جەدۋەل ياكى دەلىللەنگەن باھالاش ئەمەس. مۆلچەرلەنگەن ئۇيقۇ ۋاقتى مۆلچەرلەنگەن ئۇخلاشتىن ئەڭ ئاخىرقى ئويغىنىشقىچە بولغان ئارىلىقتىن، ئارىلىقتا ئويغاق تۇرغان ۋاقىتنى چىقىرىۋەتكەندىكى ۋاقىتتۇر. كارىۋاتتىكى ۋاقىت كارىۋاتقا ياتقاندىن كارىۋاتتىن تۇرغانغىچە بولغان پۈتۈن ئارىلىقتۇر. ئارام ئالغانلىق باھايىڭىز ئۆز تەسىراتىڭىز؛ ئۇيقۇ نومۇرى ئەمەس.
ئۇيقۇ قىيىنچىلىقىڭىز نەچچە ئايدىن بۇيان داۋاملاشقان ياكى كۈندىلىك تۇرمۇشنى قىيىنلاشتۇرۇۋەتكەن بولسا، دوختۇر بىلەن پاراڭلىشىڭ. NHS يەنە ئۇيقۇ ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ياردەم قىلمىغاندا ياردەم سوراشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. NHS: ئۇيقۇسىزلىق — قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك.
بىر قانچە پايدىلىق جاۋاب
يېرىم كېچىدىن كېيىن ياكى ئىككى قېتىمدا ئۇخلىغاننى قانداق خاتىرىلەيمەن؟
كېچە بەلگىسىنى تاللاپ، ئاندىن ھەر بىر ھادىسە ئۈچۈن ھەقىقىي چېسلا ۋە ۋاقىتنى كىرگۈزۈڭ. 01:00 دىكى ئۇخلاشقا ئەتىسىنىڭ چېسلاسى لازىم. بۆلۈنۈپ ئۇخلىغاندا ئىككىنچى ئۇيقۇ بۆلىكىنى قوشۇڭ. بۆلەكلەر ۋە قىسقا ئۇيقۇلار بىر-بىرىگە قاپلاشماسلىقى، خاتىرە كېچە بەلگىسىدىن 48 سائەت ئىچىگە سىغىشى كېرەك. ۋاقىت بۇ ئۈسكۈنىنىڭ يەرلىك ۋاقىت رايونىنى ئىشلىتىدۇ؛ كۈزلۈك سائەت ئۆزگىرىشىدە تەكرارلىنىدىغان ۋاقىتقا ئىزاھ قوشۇشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.
بۇنى قوبۇلغا ئېلىپ بارسام بولامدۇ؟
بولىدۇ. كەسپىي خادىمغا كۆرسىتىش ئۈچۈن CSV چىقىرىڭ ياكى كۈندىلىكنى بېسىڭ. ئۇ خاتىرىلىرىڭىزنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، دىياگنوز، ئۇيقۇ ئۈنۈمى دەرىجىسى ياكى تەۋسىيەنى ئەمەس. JSON زاپاسلىرى تاماملانمىغان لايىھەنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. CSV دىن ئىمپورت قىلىش پەقەت تاماملانغان خاتىرىلەرنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ.