ئۆزىڭىز ئۈچۈن ئازراق بوشلۇق
مېدىتاتسىيە ۋاقىت ئۆلچىگۈچىسى
تىنچ ئولتۇرۇش ئۈچۈن بىر جىمجىت ماكان. پەقەت ۋاقىت ئۆلچىگۈچ، يېقىملىق قوڭغۇراق ۋە ئۆزىڭىز بولۇشقا يېتەرلىك بوشلۇق.
پۈتۈنلەي ھەقسىز · ھېسابات لازىم ئەمەس · ئېلان يوق
تەييار بولغىنىڭىزدا
5:00
ۋاقىتلىق توختاتقاندا ياكى تاماملىغاندا ئېكراننى ئويغاق تۇتۇش قۇلۇپى ئېچىلىدۇ.
قىسقىچە يېزىقچە يېتەكچىلىك
نەپەسىڭىز ئۆز رېتىمىنى تاپسۇن. بىر قېتىم نەپەس ئېلىش ۋە چىقىرىشنى بايقاڭ. دىققىتىڭىز باشقا يەرگە كەتسە، ئاستا-ئاستا قايتۇرۇڭ. دىققەتنىڭ يۆتكىلىشى ئولتۇرۇپ مەشىق قىلىشنىڭ بىر قىسمى.
بېشىڭىز ئايلانسا ياكى بىئارام بولسىڭىز توختاڭ. نورمال نەپەس ئېلىشقا قايتىڭ. نەپەس تۇتۇش رىقابەتلىرىنى قىلماڭ. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئەمەس.
بۇ بەت يۈكلەنگەندىن كېيىن، رېتىم يېتەكچىسى، ۋاقىت ئۆلچىگۈچ ۋە قوڭغۇراقلار بۇ بەتكۈچتە تورسىزمۇ ئىشلەيدۇ. بەتنى قايتا يۈكلەش ياكى باشقا بەت ئېچىش ئۈچۈن تور ئۇلىنىشى لازىم.
ۋاقىت ئۆلچىگۈچ ئۆتكەن ۋاقىتنى ھېسابلايدۇ. ئارقا كۆرۈنۈشتىكى بەتكۈچلەردە ئاۋاز كېچىكىشى مۇمكىن؛ ئەسكەرتىشلەرنى ئاڭلاش ئۈچۈن بەتكۈچنى كۆرۈنەرلىك تۇتۇڭ.
مەشىق خاتىرىڭىز
ساقلانغان مەشىق يوق. تولۇقلايدىغان ھېچنېمە يوق.
ئازراق دەلىل. بەزى چەكلىمىلەر.
Goyal ۋە خىزمەتداشلىرى (2014) 3,515 ئادەم قاتناشقان 47 ئىختىيارىي تەقسىملەنگەن سىناقنى كۆزدىن كەچۈرگەن. ئۇلار تەشۋىشنىڭ ئازىيىشى (8 ھەپتىدە ئۈنۈم چوڭلۇقى 0.38) ۋە چۈشكۈنلۈكنىڭ ئازىيىشى (0.30) ئۈچۈن ئوتتۇرا دەرىجىلىك دەلىل، ئەمما دىققەت، ئۇيقۇ ۋە ئىجابىي كەيپىيات ئۈچۈن دەلىلنىڭ ئاز ياكى يېتەرلىك ئەمەسلىكىنى بايقىغان. بۇلار پروگراممىلار تەتقىقاتى بولۇپ، بۇ ۋاقىت ئۆلچىگۈچنىڭ سىنىقى ئەمەس.
Goyal قاتارلىقلار، JAMA Internal Medicine (2014)بىر ئايلىق بىر سىناقتا، Balban ۋە خىزمەتداشلىرى (2023) كۈنىگە 5 مىنۇت دەۋرىي ئىككى باسقۇچلۇق نەپەس چىقىرىشنىڭ ئىجابىي كەيپىياتنى زېھىننى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسىدىن بەكرەك ياخشىلىغانلىقىنى بايقىغان. يۈرەك سوقۇشىنىڭ ئۆزگىرىشچانلىقى ياكى مۇقىم تەشۋىش دەرىجىسىدە كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىش بولمىغان. بىر سىناق قىزىقىشقا سەۋەب بولىدۇ، ئەمما ۋەدە ئەمەس.
Balban قاتارلىقلار، Cell Reports Medicine (2023)