ئويۇن كېچىسى، يۇمشاقراق ئاخىرلىشىش بىلەن

يەنە بىر ئايلانما. ئۇيقۇغىمۇ ۋاقىت بار.

كۆڭۈل ئېچىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ. ئەتىگەنگىمۇ ئورۇن قالدۇرۇڭ. ئاخىرقى ئايلانمىڭىزدىن كېيىن تىنچلىنىش ۋە ئۇخلاشقا قانچىلىك ۋاقىت قالىدىغانلىقىنى كۆرۈڭ.

ھەمىشە ھەقسىزھېسابات ئېچىش ھاجەتسىزئېلان يوق
كۆك ۋە پىل چىشى رەڭلىرىدىكى ئويۇن كونتروللىغۇچىسى، يۇمشاق چىراغ، ئاي ۋە كارىۋات يېنىدىكى سائەت.

ئويۇن كېچىڭىز

ئويغىنىش ۋاقتى ئويۇن تۈگىگەندىن كېيىنكى كېيىنكى ۋاقىتنى كۆرسىتىدۇ. كوفېئىن ئىچىش ۋاقتى ئويۇن تۈگىمەستىن بۇرۇنقى ئەڭ يېقىن ۋاقىتنى كۆرسىتىدۇ. ئىچىملىكنىڭ يارلىقىغا قاراڭ؛ مىقدارلار ئوخشىمايدۇ. مۆلچەر پەقەت مۇشۇ ئىچىملىكنىلا ھېسابلايدۇ.

خالىغان كىرگۈزگەن ئۇچۇرىڭىزنى ئۆزگەرتىپ يېڭى پىلان تۈزۈڭ.

كارىۋاتتا ئۆتكۈزۈلىدىغان ۋاقىت بىر پۇرسەت

پىلان ئويۇن تۈگىگەندە ئارام ئېلىشقا تەييارلىنىشتىن باشلىنىدۇ، ئاندىن قالغان ۋاقىتنى كارىۋاتقا قالدۇرىدۇ. ئۇ سىزنىڭ قاچان ئۇخلاپ قالىدىغانلىقىڭىزنى ياكى قانچىلىك ياخشى ئۇخلايدىغانلىقىڭىزنى پەرەز قىلالمايدۇ. بۇ چوڭلارغا арналған پىلانلاش قورالى؛ نىشاننى ئۆز ئېھتىياجىڭىزغا ماسلاشتۇرۇڭ.

بۇ قورالنىڭ ئاساسىدىكى ئىدىيە

CDC نىڭ تەۋسىيەسىگە ئاساسلانغاندا، ⁦18–60⁩ ياشلىق چوڭلار كەم دېگەندە 7 سائەت ئۇخلىشى، چۈشتىن كېيىن ياكى كەچتە كوفېئىندىن ساقلىنىشى كېرەك. EFSA نىڭ بىلدۈرۈشىچە، چوڭلاردا كوفېئىننىڭ يېرىم پارچىلىنىش ۋاقتى كەڭ دائىرىدە بولۇپ، ⁦2–8⁩ سائەت ئارىلىقىدا بولىدۇ. بۇ يەردىكى دائىرە شۇ پەرقنى كۆرسىتىدۇ؛ ئۇ ئۆلچەنگەن كوفېئىن مىقدارى ياكى بىخەتەرلىك چېكى ئەمەس.

مەنبەلەر 2026-يىلى 5-نويابىردا تەكشۈرۈلدى · Helibrain گۇرۇپپىسى تەرىپىدىن