ئۇيقۇ يېتەرلىك بولمىسا، ئىنكاس ۋاقتى قانچىلىك ئاستىلايدۇ؟

ئۇيقۇ چەكلەش تەجرىبىسىدە 21–38 ياش ئارىلىقىدىكى 48 ساغلام چوڭ كىشى ھەر خىل تەجرىبە شارائىتىغا قاتناشقان. كارىۋاتتا يېتىش ۋاقتى ئۇخلاش پۇرسىتىنى كۆرسىتىدۇ؛ ھەر بىر قاتناشقۇچىنىڭ شۇنچە ئۇخلىغانلىقىنى ئۆلچەپ كاپالەتلەندۈرمەيدۇ. كەمچىلىكنىڭ ۋاقىت بىلەن جۇغلىنىشى، قىسقا كېچىگە كۆنۈپ قالغاندەك ھېس قىلىش ئىقتىدارغا تەسىر يەتمىگەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ دەپ پەرەز قىلىشقا قارشى دەلىل. Van Dongen قاتارلىقلار، 2003

مېتا-تەھلىلدە 48 سائەتكە يەتمىگەن قىسقا مۇددەتلىك تولۇق ئۇيقۇسىزلىق تەكشۈرۈلۈپ، بىلىش ساھەلىرى ئايرىم قارالغان. ئاددىي دىققىتىنىڭ سۇسلىشىشىغا كۆرسەتكەن چوڭ تەسىرنى مۇقىم پىرسەنتلىك ئاستىلاشقا ياكى IQ نومۇرىنىڭ شۇنچە تۆۋەنلىشىگە ئايلاندۇرغىلى بولمايدۇ. بۇ يەردىكى مەنپىي بەلگە ئۇيقۇسىزلىق شارائىتىدا ئىقتىدارنىڭ ناچارلاشقانلىقىنى كۆرسىتىدۇ؛ كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى دىققەت سۇسلىشىش سانىنىڭ مەنپىي ئىكەنلىكىنى ئەمەس. Lim قاتارلىقلار، 2010

ئەڭ تېز ئىنكاس ياخشى بولسىمۇ، مەسىلە كۆزدىن قاچالايدۇ

بىر ئادەم نۇرغۇن سىناقتا تېز ئىنكاس قايتۇرۇپ، بەزىدە ئىنتايىن ئاستا ئىنكاس قايتۇرۇشى مۇمكىن. ئۇزاق ۋاقىتلىق پىسخوموتور ھوشيارلىق ۋەزىپىلىرى دەل مۇشۇ ئەھۋالنى بايقاش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. Basner ۋە Dinges نەتىجىنى قانداق ئۆلچەشنىڭ ئۇيقۇ كەمچىل بولۇشقا بولغان سەزگۈرلۈككە زور تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بايقىغان؛ ئىنكاس تېزلىكى ۋە دىققەت سۇسلىشىشنى ئۆلچەش، پەقەت ئوتتۇرىچە ياكى ئوتتۇرا ئىنكاس ۋاقتىغا تايىنىشتىن پايدىلىقراق بولغان. Basner قاتارلىقلار، 2011

قىسقا كۆرۈنۈش ئويۇنى بۇ خىل ھەرىكەتنىڭ پەقەت ئاز بىر قىسمىنىلا ئۆلچەيدۇ. Woods ۋە خىزمەتداشلىرى تەڭشەپ ئۆلچىگەن ئاددىي ئىنكاس تەرتىپى باشقا ۋاقىت ۋە نومۇرلاش ئۇسۇلى بار ئايرىم تەجرىبە. ئۇنىڭ ئوتتۇرىچە نەتىجىسى توركۆرگۈڭىزدە ئارام ئالغان ھالەت بىلەن ئۇيقۇسىز ھالەتنى سېلىشتۇرىدىغان جەدۋەل ئەمەس. Woods قاتارلىقلار، 2015

ياش، ئۇيقۇ تارىخى ۋە شارائىت مۇھىم

ئۇزاق مۇددەتلىك ئۇيقۇ چەكلەش تەتقىقاتىدىكى ياشلار ئەۋرىشكىسى ھەر بىر ياش ياكى جىنس ئۈچۈن ئايرىم زىيان قىممىتى بەرمەيدۇ. ئادەمنىڭ قانچىلىك ۋاقىت ئويغاق تۇرغانلىقى، ئالدىنقى كېچىلەردە قانچىلىك ئۇخلىغانلىقى ۋە بىلىش ۋەزىپىسى سېلىشتۇرۇش نەتىجىسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. مېتا-تەھلىلدە بىلىش ساھەلىرى ئارىسىدا پەرق بايقالغان؛ بۇ بىر تېپىشماقنى توغرا ھەل قىلىش ياكى بىر قېتىم تېز ئىنكاس قايتۇرۇش ئارقىلىق ئۇيقۇ كەمچىللىكىنىڭ تەسىرى يوق دەپ يەكۈن چىقارغىلى بولمايدىغانلىقىنىڭ يەنە بىر سەۋەبى. Van Dongen قاتارلىقلار، 2003 Lim قاتارلىقلار، 2010

ئۈسكۈنە ۋە يۇمشاق دېتالنىڭ ۋاقىت ئۆلچىشىمۇ ئۆزگىرىش مەنبەسى. كىرگۈزۈش ئۈسكۈنىسىنى ئۆزگەرتىش ئۇيقۇدىن مۇستەقىل ھالدا نومۇرغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. كۈنلەرنى رەسمىي بولمىغان ئۇسۇلدا سېلىشتۇرغاندا، ئوخشاش تەڭشەكنى ئىشلىتىڭ ۋە يەككە، ئازراق پەرقنى ئۇيقۇنىڭ ئېنىق تەسىرى دەپ چۈشەندۈرمەڭ. Anwyl-Irvine قاتارلىقلار، 2020

ئەمەلىيەتتە نېمە دەلىللەنگەن؟

چوڭلارنىڭ ئۇيقۇسى ھەققىدىكى ئورتاق قاراشتا، 18–60 ياشلىق چوڭلارغا يەككە پەرق بارلىقىنى ئېتىراپ قىلغان ھالدا، دائىم كەم دېگەندە يەتتە سائەت ئۇخلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇ ئومۇمىي خەلق ساغلاملىقىغا دائىر يېتەكچىلىك بولۇپ، ئىنكاس ۋاقتى رېكورتىنى بۇزۇش ئۈچۈن قانچە سائەت ئۇخلاش كېرەكلىكىنى دەلىللىگەن سان ئەمەس. قىسقا ئويۇن ماشىنا ھەيدەشكە ياكى بىخەتەرلىككە مۇناسىۋەتلىك خىزمەتكە ياراملىق ئىكەنلىكىڭىزگە گۇۋاھنامە بېرەلمەيدۇ. Watson قاتارلىقلار، 2015 Basner قاتارلىقلار، 2011

كوففېئىن ھوشيارلىققا شۇنداقلا كېيىنكى ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بىر مېتا-تەھلىلدە كېيىنكى ئومۇمىي ئۇخلاش ۋاقتىنىڭ ئوتتۇرىچە قىسقىرىدىغانلىقى بايقالغان؛ كونترول قىلىنغان كەچلىك تەتقىقاتتا ئۇخلاشتىن بىرنەچچە سائەت بۇرۇن خېلى كۆپ مىقداردا كوففېئىن ئىستېمال قىلغاندا ھەم ئۇيقۇ قالايمىقانلاشقان. بۇ نەتىجىلەرنىڭ ھېچقايسىسى خاتىرجەم قىلىدىغان توركۆرگۈ نومۇرىغا ئېرىشىش ئۈچۈن ئۇيقۇنىڭ ئورنىغا كوففېئىن ئىشلىتىشنى قوللىمايدۇ. Gardiner قاتارلىقلار، 2023 Drake قاتارلىقلار، 2013

ئۆزىڭىزنى كۆزىتىش ئۈچۈن، ئۇخلاش پۇرسىتىنى قايتا-قايتا چىققان نەتىجىلەر بىلەن بىللە خاتىرىلەڭ ۋە ھەر قانداق باغلىنىشنى دەسلەپكى كۆزىتىش دەپ قاراڭ. ئالدى-كەينى سېلىشتۇرۇش ئۈچۈن قەستەن ئۇيقۇڭىزنى چەكلىمەڭ. ئىلمىي جەھەتتىن مەنىلىك سېلىشتۇرۇش كونترول قىلىنغان تەتقىقاتلاردىن كېلىدۇ؛ بىر قېتىملىق ئادەتتىن تاشقىرى ياخشى ياكى ناچار ئويۇن نەتىجىسىنى دىياگنوز دەپ قاراشتىن ئەمەس. Lim قاتارلىقلار، 2010 Van Dongen قاتارلىقلار، 2003