Kupumula kuyana na ndondomeko ya ntchito

Pulani ya tulo pa ntchito ya mashifiti

Mashefu ghinu ghakusinthasintha. Tulo zinu nazo ni zakuzirwa. Sangani nyengo zakwenelera zakupumulira, kupokera ungweru na kuwelera ku nkhongono kuyana na ntchito yinu.

Vyambura kulipira chose · Palije akaunti · Palije malonda gha mu app

Chipinda chakugonamo chakufwasa cha buluu, windo la mwezi, dazi la mulenji na wachi wa pambali pa bedi.

Chakwamba, ndondomeko ya mashefu ghinu

Sankhani zuŵa lakwambira, pamanyuma ŵikani shift yiliyose. Nyengo ni za ku chigaŵa cha nyengo icho chili pasi apa. Nyengo ya kumalira iyo yikuyana panji njakudumpha nyengo yakwambira, yikumalira zuŵa lakulondezgapo.

Ndondomeko yipusu, na ivyo yingakwaniska kuyowoya

Bedi lakuzingilizgika la buluu pasi pa mwezi, likwimira nyengo yakuvikilirika yakugona.

Chakwamba vikilirani tulo

Chakupanga ndondomeko iyi chikupatura nyengo ya ulendo wakuluta ku ntchito, kunozgekera na kupumura. Chikuŵika tulo pamanyuma pa ma shift gha usiku, pambere shift zakwambilira zindambe, ndipo pa mazuŵa ghanyake pafupi na nyengo iyo kanandi mukuwukira. Chikuchepeska nyengo ya tulo kuyana na maora gha ntchito ndipo chikuchenjezga para mpata wakugona ngufupi. Mazina gha shift ni ghinu: wonani nyengo zeneko, chomenechomene para ndondomeko ya ma shift njapadera.

NIOSH yikukhozgera kuvikilira tulo zakukwana, kugona kachoko mwakupanga ndondomeko, na kusankha nyengo ya ungweru mwakupwelelera. Nyengo zakunjirapo zakwenelera na nyengo zakuwundana mu ndondomeko iyi ni nthowa zakovwira waka, ni chakupanga ndondomeko ya ma shift icho chapimika mu chipatala yayi. Ndondomeko za ma shift zakuzungulira zikupambana chomene pakati pa ŵanthu.

Dazi lakuwoneka langweru na windo la buluu vikulongora kusankha nyengo ya ungweru mwamahara.

Kwa ŵalara awo kanandi ŵakukhumbikwira tulo mu mphaka za chakupanga ndondomeko ichi. Iyi ni fundo za kusambira waka, ni kumanya nthenda panji ulongozgi wa chipatala yayi.

Usange ma shift ghakumulekeskani kugona nyengo zose panji mukutondeka kugona mokwana, kuyowoya na gulu la umoyo wa pa ntchito yinu. Usange mukugona, kuyendetsa galimoto panji makina yayi.

Vyakupelekera umboni na nthowa

Kuwona vyakupelekera umboni: 5 Novembala 2026. Chakupanga ndondomeko ichi chikulongosora ulongozgi uwo uli musi kuti ŵanthu ŵasambire.

  1. NIOSH: Kusambizga ŵanesesi pa ntchito ya ma shift na maora ghanandi gha ntchito — tulo, kugona kachoko na umo mungajipwelelera pa ntchito za usiku
  2. NIOSH: Ungweru pa ma shift gha usiku, kusazgapo chenjezgo la chitetezo pa kuyendetsa galimoto
  3. NIOSH: Kusamalira kutopa — mpata wakugona na nyengo yakumwa khafeyini
  4. Ruggiero & Redeker (2014): Vyakufumapo vya kugona kachoko pa tulo na umo ŵanthu ŵa pa ma shift ŵakuchitira ntchito — kuweleramo kafukufuku mwandondomeko