BAŞLAMAK İÇİN KÜÇÜK BİR YER
Puan tahmini gerektirmeyen bir günlük
Her gece için en iyi tahminlerinizle bir kayıt doldurun. Her uyku bloğunun kendi tarihleri vardır; böylece gece yarısından sonraki yatış, gündüz uykusu veya bölünmüş gece net kalır. Şekerlemeleri ayrı ekleyin. Grafik uyku bloklarınızı toplar; şekerlemeler kayıtta ayrı görünür.
Neye dayanıyor
Alanlar, Carney ve arkadaşlarının Consensus Sleep Diary'sinden (2012, Sleep) esinlenmiştir; ifadeler özgündür ve bölünmüş uyku için eklemeler yapılmıştır. Bu, resmî form veya doğrulanmış bir değerlendirme değildir. Tahmini uyku, tahmini uykuya dalış anından son uyanışa kadar geçen süreden bu ikisi arasındaki uyanık zamanın çıkarılmasıyla bulunur. Yatakta geçen süre, yatağa girişten yataktan çıkışa kadar tüm aralığı kapsar. Dinlenmişlik değerlendirmeniz kendi izleniminizdir, uyku puanı değildir.
Uyku sorunu aylardır sürüyorsa veya günlük yaşamı yönetmeyi zorlaştırıyorsa bir doktorla konuşun. NHS ayrıca uyku alışkanlıklarını değiştirmenin yardımcı olmadığı durumlarda yardım alınmasını önerir. NHS: Uykusuzluk — ne zaman doktora görünmeli.
Birkaç yararlı yanıt
Gece yarısından sonraki uykuyu veya iki parçalı uykuyu nasıl kaydederim?
Bir gece etiketi seçin, ardından her olay için gerçek tarih ve saati girin. 01:00 yatışı için ertesi günün tarihi gerekir. Bölünmüş uyku için ikinci bir uyku bloğu ekleyin. Bloklar ve şekerlemeler çakışmamalıdır ve kayıt, gece etiketinin 48 saatlik aralığına sığmalıdır. Saatler bu cihazın yerel saat dilimini kullanır; sonbahar saat değişikliğinde tekrarlanan saatler için not gerekebilir.
Bunu bir randevuya götürebilir miyim?
Evet. Bir uzmana göstermek için CSV dışa aktarın veya günlüğü yazdırın. Bu, tanı, uyku verimliliği notu veya öneri yerine kayıtlarınızı içerir. JSON yedekleri tamamlanmamış taslağınızı da içerir. CSV içe aktarımları yalnızca tamamlanmış kayıtları geri yükler.