Sizde işe yarıyor mu?

Biraz kanıt. Bazı sınırlar.

Goyal ve arkadaşları (2014), 3,515 kişiyle yapılan 47 randomize denemeyi inceledi. Kaygı (sekiz haftada etki büyüklüğü 0.38) ve depresyon (0.30) azalması için orta düzeyde kanıt buldular; ancak dikkat, uyku ve olumlu ruh hali için kanıt düşük veya yetersizdi. Bunlar programlardı, bu zamanlayıcının testi değil.

Bir ay süren tek bir denemede Balban ve arkadaşları (2023), günde beş dakika döngüsel iç çekmenin olumlu ruh halini farkındalık meditasyonundan daha fazla iyileştirdiğini buldu. Kalp atış hızı değişkenliğinde veya sürekli kaygıda anlamlı bir değişiklik yoktu. Tek bir deneme bir vaat değil, merak için bir nedendir.