Kendinize biraz alan açın
Nefes rehberi
Daha yumuşak bir ritmi takip edin. Kendi hızınızda birkaç sakin dakika.
Tamamen ücretsiz · Hesap yok · Reklam yok
Hazır olduğunuzda
5:00
Duraklattığınızda veya bitirdiğinizde ekran açık tutma serbest bırakılır.
Baş dönmesi veya rahatsızlık hissederseniz durun. Normal nefesinize dönün. Nefesinizi tutmanız gereken zorlamalar yok. Bu bir tedavi değildir.
Bu sayfa yüklendikten sonra nefes rehberi, zamanlayıcı ve ziller bu sekmede çevrimdışı çalışır. Sayfayı yeniden yüklemek veya başka bir sayfa açmak için bağlantı gerekir.
Zamanlayıcı geçen süreyi kullanır. Arka plan sekmeleri sesleri geciktirebilir; yönlendirmeler için sekmeyi görünür tutun.
Oturum günlüğünüz
Notlar ve günlük kayıtlar bu tarayıcıda kalır. İstediğiniz zaman temizleyin. Hedef, gün serisi veya paylaşım istemi yok.
Kayıtlı oturum yok. Telafi etmeniz gereken bir şey yok.
Biraz kanıt. Bazı sınırlar.
Goyal ve arkadaşları (2014), 3,515 kişiyle yapılan 47 randomize denemeyi inceledi. Kaygı (sekiz haftada etki büyüklüğü 0.38) ve depresyon (0.30) azalması için orta düzeyde kanıt buldular; ancak dikkat, uyku ve olumlu ruh hali için kanıt düşük veya yetersizdi. Bunlar programlardı, bu zamanlayıcının testi değil.
Goyal ve ark., JAMA Internal Medicine (2014)Bir ay süren tek bir denemede Balban ve arkadaşları (2023), günde beş dakika döngüsel iç çekmenin olumlu ruh halini farkındalık meditasyonundan daha fazla iyileştirdiğini buldu. Kalp atış hızı değişkenliğinde veya sürekli kaygıda anlamlı bir değişiklik yoktu. Tek bir deneme bir vaat değil, merak için bir nedendir.
Balban ve ark., Cell Reports Medicine (2023)