BAŞLAMAK ÜÇIN KIÇIJIK ÝER
Baly çaklamazdan ýöredilýän gündelik
Her gije üçin bir ýazgy dolduryň, iň gowy çaklaryňyzy ulanyň. Her uky böleginiň öz seneleri bar, şonuň üçin ýarym gijeden soňky ýatmak, gündizki uky ýa bölünen gije aýdyň bolýar. Gündizki ukulary aýratyn goşuň. Diagramma uky bölekleriniň jemini görkezýär; gündizki ukular ýazgyda aýratyn görünýär.
Bu nämä esaslanýar
Meýdanlar Karneý we kärdeşleriniň «Konsensus uky gündeligine» (2012, Sleep) esaslanýar, öz sözlerimiz we bölünen uky üçin goşmaçalar bilen. Bu resmi forma ýa tassyklanan baha berme däl. Çaklanylýan uky — çaklanan ukynyň başlangyjyndan soňky oýanýança aralyk, arasynda oýanan wagty aýyrmak bilen. Ýatakda geçirilen wagt ýataga girmekden çykmaga çenli doly aralygy öz içine alýar. Dynç alanlyk bahaňyz — öz duýguňyz, uky baly däl.
Uky meselesi aýlarlap dowam edýän bolsa ýa-da gündelik durmuşy kynlaşdyrýan bolsa, lukman bilen gepleşiň. NHS uky endiklerini üýtgetmek kömek etmedik ýagdaýynda hem kömek soralmagyny maslahat berýär. NHS: Uky bozulmasy — lukmana haçan ýüz tutmaly.
Birer peýdaly jogap
Ýarym gijeden soňky ýa iki bölekli ukyny nädip ýazmaly?
Gijäniň belgisini saýlaň, soň her waka üçin hakyky senäni we wagty giriziň. 01:00-da ýatmak üçin indiki günüň senesi gerek. Bölünen uky üçin ikinji uky bölegini goşuň. Bölekler we gündizki ukular bir-birine geçmeli däl, ýazgy gijäniň belgisinden 48 sagadyň içinde bolmaly. Wagtyňyz şu enjamyň ýerli wagt zolagyna görä; güýz sagadyň üýtgemeginde gaýtalanýan wagtlar üçin bellik gerek bolup biler.
Buny kabulda görkezip bilerinmi?
Hawa. Hünärmene görkezmek üçin CSV eksport ediň ýa-da gündeligi çap ediň. Onda diagnoz, uky netijeliligi bahasy ýa maslahat däl, eýsem siziň ýazgylaryňyz bar. JSON ätiýaçlyk nusgalary tamamlanmadyk garalamalary hem öz içine alýar. CSV importy diňe tamamlanan ýazgylary dikeldýär.