Smena tertibiňiziň töwereginde dynç
Smena işi uky meýilnamasy
Smenalaryňyz üýtgeýär. Ukyňyz henizem möhüm. Eden işiňiziň töwereginde dynç, ýagtylyk we dikeldiş üçin amaly penjireler tapyň.
Doly mugt · Hasap ýok · Mahabat ýok
Ýönekeý meýilnama, dogruçyl çäklendirmeler bilen
Ilki bilen uka goraň
Meýilleşdiriji işe gatnamak, taýýarlyk we dynmaga wagt goýýar. Uky gijelerden soň, irki başlangyçlardan öň we beýleki günlerde adaty oýanýan wagtyňyza ýakyn ýerde ýerleşdirýär. Işiň daşyndan ukyny gysgaltýar we gysga mümkinçilikleri belleýär. Smenalaryň atlary siziň bellenişleriňiz: hakyky wagtlary barlaň, esasanam adaty bolmadyk nobatlar üçin.
NIOSH ýeterlik ukyny goramagy, meýilleşdirilen gündizki ukyny we ýagtylygyň seresap wagtlaşdyrylmagyny goldaýar. Bu meýilleşdirijiniň takyk ätiýaçlyk aralyklary we däp bolan oýanma wagtynyň gabat gelmegi amaly düzgünlerdir, kliniki taýdan tassyklanan nobat optimizatory däl. Çalyşýan grafikler aýratyn şahsyýete bagly.
Adaty uky zerurlygy meýilleşdirijiniň aralygynda bolan uly adamlar üçin. Bu umumy bilim, diagnoz ýa-da lukmançylyk maslahaty däl.
Smenalar sizi yzygiderli ukuly edýän bolsa ýa-da ýeterlik uky alyp bilmeýän bolsaňyz, zähmet saglygy gullugyňyz bilen geňeşiň. Ukuly bolsaňyz, sürmäň ýa-da enjamlary işletmäň.
Çeşmeler we çemeleşme
Çeşme barlagy: 2026-njy ýylyň 5-nji noýabry. Meýilleşdiriji aşakdaky görkezmeleriň bilim maksatly düşündirişidir.
- NIOSH: Şepagat uýalaryna smenaly iş we uzak iş sagatlary barada okuw — uky, gündizki uky we gijelere uýgunlaşmak
- NIOSH: Gijeki smenalarda ýagtylyk, şol sanda sürüjilik howpsuzlygy baradaky duýduryş
- NIOSH: Ýadawlygy dolandyrmak — uky mümkinçiligi we kofeiniň wagty
- Ruggiero & Redeker (2014): Gündizki ukynyň smenaly işçilerde ukulylyga we iş öndürijiligine täsiri — yzygiderli gözden geçiriş