ÖZÜŇIZE HAS ÝAKYN DUÝULÝAN GÜN
Duýýan ritmiňize görä meýilleşdiriň.
Käbir sagatlar beýlekilerden ýeňilräk duýulýar. Duýýan ritmiňizi çiziň, soňra ony ulanyp, agyr işe günüňizde oýlanyşykly ýer beriň.
Günüňizden birnäçe yşarat
Jogaplaryňyz eskiziň görnüşini kesgitleýär
Bular biziň öz gysga isleg soraglarymyz, tassyklanan hronotip soragnamasy däl. Egri ölçeg ýa-da biologiki çaklama däl-de, nusgaly formula ulanýar. Meýilnamany synanyşyň, özüňizi nähili duýýandygyňyza üns beriň we ony üýtgediň. Hiç bir ideal tertip her güne laýyk gelmeýär.
Bu guralyň arkasyndaky pikirleniş
Barlaglar günüň wagtyna görä tapawutlary we käbir adamlar üçin günortanlykdan soňky peselmegi, hatda günortanlyk naharyny iýmeseler-de beýan edýär. Ol bu egriniň görnüşini ýa-da teklip edilýän wagtlarany tassyklaýanok. Kofein diňe kontekst hökmünde görkezilýär; gural içginiň işiňizi gowulaşdyrar diýip hiç haçan çaklamaýar.
- Schmidt et al. (2007) · Pikir etmeli wagt: adam aňynda sirkad ritmleri ↗
- Monk (2005) · Öndürijilikde günortanlykdan soňky peselme ↗
- EFSA (2015) · Kofein: bedeniň ony nähili işleýändigi ↗
Çeşmeler 2026-njy ýylyň 5-nji noýabrynda barlanyldy · Helibrain topary tarapyndan