Özüňiz üçin azajyk giňişlik

Dem alyş depginleýjisi

Ýumşajyk ritme eýeriň. Öz depgiňizde birnäçe asuda minut.

Doly mugt · Hasap açmak gerek däl · Reklama ýok

Ýumşak tolkunlaryň üstünde ýüzýän gök aýna daşy

Taýyn bolanyňyzda

5:00

Arakesme ýa-da tamamlanyňyzda oýanlyk saklaýyşy goýberilýär.

Ritm saýlaň

Arkaýyn dem alyň, azajyk goşmaça dem siňdiriň, soň has uzyn we ýeňil dem çykaryň. Bu bellenen depgin görkezme bolup durýar, takyk synag protokoly däl.

Dowamlylyk

Titreme käbir ykjam brauzerlerde bar; goldaw bermeýän enjamlar sessiz galýar.

Taýyn bolanyňyzda

5:00

Başyňyz aýlanýan ýa-da ýaramaz duýýan bolsaňyz duruň. Adaty dem alyşyňyza gaýdyň. Dem saklamak bäsleşikleri ýok. Bu bejergi däl.

Bu sahypa bir gezek ýüklenenden soň, depginleýji, taýmer we jaňlar bu sahypada oflaýn işleýär. Ýüklemek ýa-da başga sahypa açmak üçin birikme gerek.

Taýmer geçen wagty ulanýar. Arka plandaky sahypalar sesleri gijikdirip biler; signallar üçin sahypany görünýän saklaň.

Sessiýa žurnalyňyz

Saklanan sessiýa ýok. Ýetişmeli zat ýok.

Azajyk subutnamalar. Käbir çäklendirmeler.

Goyal we işdeşleri (2014) 3,515 adam bilen 47 tötänleýin synagy gözden geçirdi. Aladalanmanyň (sekiz hepdede täsir ululygy 0.38) we depressiýanyň (0.30) peselmegi üçin orta derejeli subutnama tapdylar, ýöne üns, uky we oňyn keýip üçin pes ýa-da ýetersiz subutnama. Bular programmalar, bu taýmeriň synagy däl.

Goyal we başgalar, JAMA Internal Medicine (2014)

Bir aýlyk synagda Balban we işdeşleri (2023) günde bäş minutlyk siklik ah çekmegiň oňyn keýpi aň-bilim meditasiýasyndan has köp gowulaşdyrandygyny anykladylar. Ýürek urşunyň üýtgeýişliginde ýa-da häsiýet aladalanmasynda ep-esli üýtgeşme bolmady. Bir synag gyzyklanma üçin esas, wada däl.

Balban we başgalar, Cell Reports Medicine (2023)