Esasy subutnamalar we sanlar
| Delil | San taýdan netije | Çäklendirme |
|---|---|---|
| Hroniki uky çäklendirmesi barlagy | 14 gije dowamynda ýatakda 4, 6 ýa-da 8 sagat | Sagdyn ulularda kontrol edilýän şertler |
| Gysga möhletli doly uky ýetmezçiliginiň meta-analizi | 70 makala, 147 aň-bilim barlagy | Hroniki bölekleýin çäklendirmeden tapawutlanýar |
| Şol sintezdäki ýönekeý ünsiň säginmeleri | Hedges' g = −0.776; 95% CI −0.96 bilen −0.60 aralygynda | Standartlaşdyrylan peselme, millisekuntlar däl |
Çäklendirme barlagynyň synag şertlerine 21–38 ýaşly 48 sagdyn uly adam gatnaşdy. Ýatakda geçirilen wagt uklamak üçin mümkinçilikdir, her gatnaşyjynyň şonça wagt uklanandygyny ölçenen wada däl. Onuň toplanýan kemçilikleri gysga gijä öwrenişmek duýgusynyň öndürijilige täsir etmeýändigini çaklamaga garşy delildir. Van Dongen et al., 2003
Meta-analiz 48 sagatdan az dowam edýän gysga möhletli doly uky ýetmezçiligini seljerip, aň-bilim ugurlaryny böldi. Onuň ýönekeý ünsdäki säginmeleriň uly täsirini belli bir göterim haýallama ýa-da deň IQ balyna öwürip bolmaýar. Bu belgi uky ýetmezçiligi şertinde has erbet öndürijiligi aňladýar, hakyky durmuşdaky säginmeleriň otrisatel sanyny däl. Lim et al., 2010
Näme üçin iň gowy çalt jogap meseläni duýman biler
Kimdir biri köp synaglarda çalt jogap berip biler, ýöne käte gaty haýal jogaplary hem bolýar. Dowamly psihomotor hüşgärlik wezipeleri hut şol nagyşy tutmak üçin niýetlenendir. Basner we Dinges netijäniň saýlanmagynyň uky ýetmezçiligine duýgurlyga güýçli täsir edýändigini anykladylar; jogap tizligi we säginme ölçegleri diňe orta ýa-da mediana reaksiýa wagtyna daýanmakdan has peýdaly boldy. Basner et al., 2011
Gysga wizual oýun bu özüni alyp baryşyň diňe kiçi bölegini synlaýar. Woods we kärdeşleriniň kalibrelenen ýönekeý reaksiýa usuly başga wagt we bal hasaplamalaryna eýe bolan başga barlagdyr. Onuň ortaça netijesi brauzeriňiz üçin dynç alan adam bilen uky ýetmezçiligi bolan adamy deňeşdirmegiň öwriş jedweli däl. Woods et al., 2015
Oňa näme täsir edýär?
Ýaş, uky taryhy we kontekst möhüm
Hroniki çäklendirme barlagynyň ýaş ululardan alnan nusgasy her kime ýaş boýunça ýa-da jyns boýunça aýratyn jezalary bermeýär. Biriniň näçe wagt bäri oýanlygy, öňki gijelerdäki uky we aň-bilim wezipesi deňeşdirmä täsir edýär. Meta-analiz ugurlaryň arasynda tapawutlary anyklady; bu bir üstünlikli tapmajanyň ýa-da bir çalt jogabyň uky ýetmezçiliginiň täsiri ýok diýip tassyklap bilmezliginiň ýene bir sebäbidir. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010
Enjam we programma üpjünçiligi bilen bagly wagt faktorlary üýtgeşmäniň goşmaça çeşmeleridir. Giriş enjamynyň çalşylmagy baly ukydan garaşsyz üýtgedip biler. Günleri resmi däl deňeşdireniňizde, şol bir gurnama ulanyň we kiçi izolirlenen tapawudy takyk uky täsiri hökmünde düşündirmekden gaça duruň. Anwyl-Irvine et al., 2020
Amaly taýdan näme goldanýar?
Uly adamlar üçin uky boýunça ylalaşyk 18–60 ýaşdaky ulular üçin yzygiderli azyndan ýedi sagat uklamagy maslahat berýär we aýratyn üýtgeşmeleri hem ykrar edýär. Bu ilat saglygy boýunça görkezme, reaksiýa wagty rekordyny geçmek üçin tassyklanan sagat sany däl. Gysga oýun hem sürmäge ýa-da howpsuzlyk üçin möhüm işi ýerine ýetirmäge ýaramlylygy tassyklap bilmeýär. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011
Kofein hem hüşgärligi, hem soňraky ukyny üýtgedip biler. Meta-analiz soňraky umumy uky wagtynyň ortaça azalýandygyny anyklady, agşamky kontrol barlagy bolsa ýatmazdan birnäçe sagat öň uly mukdarda kofein alnanda hem uky bozulmalaryny tapdy. Netijeleriň hiç biri brauzerde göwnejeliji bal almak üçin ukyny kofein bilen çalşmagy goldamaýar. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013
Özüňizi synlamak üçin uky mümkinçiligini gaýtalanýan netijeler bilen bilelikde ýazga alyň we islendik baglanyşyga gözleg äheňinde garyň. Öň-soň deňeşdirmesini görkezmek üçin bilgeşleýin uky çäklendirmäň. Maglumat berýän ylmy deňeşdirme gözegçilikli barlaglardan gelýär, bir adatdan daşary gowy ýa-da erbet oýny diagnoz hasaplamakdan däl. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Degişli mugt testi synanyp görüň
Reaksiýa wagty testi
Reaksiýa wagty testini adaty howpsuz şertleriňizde tizligiňiz bilen birlikde yzygiderliligi öwrenmek üçin ulanyň. Enjam we giriş usulyny üýtgetmäň. Bu laboratoriýa psihomotor hüşgärlik barlagy däl we sürmek, çalşykly iş ýa-da başga haýsy hem bolsa howpsuzlyk taýdan möhüm iş üçin size rugsat bermeýär.
Umumy soraglar
Öndürijilik erbetleşende özümi gowy duýup bilerinmi?
Hawa. Hroniki çäklendirme barlagynda subýektiw ukylylyk toplanýan öndürijilik kemçiliklerine takyk gabat gelmedi. Van Dongen et al., 2003
Bir erbet gije näçe millisekunt goşýar?
Getirilen deliller bir umumy gymmaty goldamaýar. Wezipe, uky taryhy we säginmelere ýa-da merkezi jogap wagtyna seredýändigiňiz jogaby üýtgedýär. Lim et al., 2010 Basner et al., 2011
Çalt bal ýeterlik uklanandygymy aňladýarmy?
Ýok. Gysga çalt jogap dowamly ünsiň ýetmezçilikleriniň hemmesini tutup bilmeýär we uky ýeterlikligini ölçemeýär. Basner et al., 2011
Çeşmeler
- Van Dongen et al. (2003). Goşmaça oýanmagyň jemleýji çykdajysy: hroniki uky çäklendirmesinden we doly uky ýetmezçiliginden newroözüni alyp baryş funksiýalaryna we uky fiziologiýasyna doza-jogap täsirleri.
- Basner et al. (2011). Psihomotor hüşgärlik barlagynyň (PVT) uky ýetmezçiligine duýgurlygyny ýokarlandyrmak.
- Lim et al. (2010). Gysga möhletli uky ýetmezçiliginiň aň-bilim üýtgeýjilerine täsiriniň meta-analizi..
- Woods et al. (2015). Ýönekeý reaksiýa wagtynyň gijikmegine täsir edýän faktorlar.
- Anwyl-Irvine et al. (2020). Onlaýn synag platformalarynyň, web brauzerleriniň we enjamlaryň hakyky takyklygy we dogrulygy.
- Watson et al. (2015). Sagdyn uly adam üçin maslahat berilýän uky mukdary: Amerika Uky Lukmançylygy Akademiýasynyň we Uky Gözleg Jemgyýetiniň bilelikdäki ylalaşyk beýany.
- Gardiner et al. (2023). Kofeiniň soňraky uka täsiri: ulgamlaýyn gözden geçiriş we meta-analiz.
- Drake et al. (2013). Ýatmazdan 0, 3 ýa-da 6 sagat öň alnan kofeiniň uka täsirleri.