தொடங்க ஒரு சிறிய இடம்
மதிப்பெண்ணின் ஊகமில்லாத நாட்குறிப்பு
ஒவ்வொரு இரவுக்கும் ஒரு பதிவை நிரப்புங்கள், உங்கள் சிறந்த மதிப்பீடுகளைப் பயன்படுத்தி. ஒவ்வொரு தூக்கத் தொகுதிக்கும் அதன் சொந்த தேதிகள் இருப்பதால், நள்ளிரவுக்குப் பின் படுக்கை நேரம், பகல் தூக்கம் அல்லது பிரிந்த இரவு தெளிவாக இருக்கும். பகல் தூக்கங்களைத் தனியாகச் சேர்க்கவும். வரைபடம் தூக்கத் தொகுதிகளைக் கூட்டுகிறது; பகல் தூக்கங்கள் பதிவில் தனியாகத் தோன்றும்.
இது எதன் அடிப்படையில் உள்ளது
புலன்கள் கார்னி மற்றும் சகாக்களின் ஒருமித்த தூக்க நாட்குறிப்பு (2012, ஸ்லீப்) அடிப்படையில் அமைந்தவை; சொந்த வார்த்தைகள் மற்றும் பிரிந்த தூக்கத்திற்கான சேர்த்தல்கள். இது அதிகாரப்பூர்வ படிவம் அல்லது சரிபார்க்கப்பட்ட மதிப்பீடு அல்ல. மதிப்பிடப்பட்ட தூக்கம் என்பது மதிப்பிடப்பட்ட தூக்கம் தொடங்கியதிலிருந்து இறுதியாக விழித்தெழுந்த வரையிலான இடைவெளியில், இடையே விழித்திருந்த நேரத்தைக் கழித்ததாகும். படுக்கையில் செலவிட்ட நேரம் முழு படுக்கைக்கு சென்றது முதல் படுக்கையை விட்டு எழுந்த வரையிலான இடைவெளியை உள்ளடக்கும். உங்கள் ஓய்வு மதிப்பீடு உங்கள் சொந்த உணர்வே, தூக்க மதிப்பெண் அல்ல.
மாதக்கணக்கில் தூக்கப் பிரச்சினை நீடித்தால் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையைச் சமாளிப்பது கடினமாக இருந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தூக்கப் பழக்கங்களை மாற்றியும் உதவி கிடைக்கவில்லை என்றால் உதவியை நாடுமாறு NHS-உம் அறிவுறுத்துகிறது. NHS: தூக்கமின்மை — எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.
சில பயனுள்ள பதில்கள்
நள்ளிரவுக்குப் பின் அல்லது இரண்டு பகுதிகளாகத் தூங்கியதை எப்படிப் பதிவு செய்வது?
ஒரு இரவு அடையாளத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒவ்வொரு நிகழ்வுக்கும் உண்மையான தேதி மற்றும் நேரத்தை உள்ளிடுங்கள். 01:00 படுக்கை நேரத்திற்கு அடுத்த நாளின் தேதி தேவை. பிரிந்த தூக்கத்திற்கு இரண்டாவது தூக்கத் தொகுதியைச் சேர்க்கவும். தொகுதிகளும் பகல் தூக்கங்களும் ஒன்றுடன் ஒன்று மேற்பொருந்தக்கூடாது; பதிவு இரவு அடையாளத்திலிருந்து 48 மணி நேரத்திற்குள் இருக்க வேண்டும். நேரங்கள் இந்தச் சாதனத்தின் உள்ளூர் நேர மண்டலத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன; இலையுதிர்க் காலக் கடிகார மாற்றத்தில் மீண்டும் வரும் நேரங்களுக்குக் குறிப்பு தேவைப்படலாம்.
இதை மருத்துவச் சந்திப்புக்கு எடுத்துச் செல்லலாமா?
ஆம். நிபுணருக்குக் காட்ட CSV ஆக ஏற்றுமதி செய்யுங்கள் அல்லது நாட்குறிப்பை அச்சிடுங்கள். இதில் உங்கள் பதிவுகள் உள்ளன; நோயறிதல், தூக்க திறன்மைத் தரம் அல்லது பரிந்துரை இல்லை. JSON காப்புப்பிரதிகளில் உங்கள் முடிக்கப்படாத வரைவும் அடங்கும். CSV இறக்குமதிகள் முடிக்கப்பட்ட பதிவுகளை மட்டுமே மீட்டெடுக்கும்.