கருவிகள்

விளையாட்டு இரவு, மென்மையான முடிவுடன்

இன்னும் ஒரு சுற்று. தூக்கத்துக்கு இன்னும் இடம்.

வேடிக்கையைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளுங்கள். நாளைக்கு இடம் கொடுங்கள். உங்கள் கடைசி சுற்று அமைதியடையவும் படுக்கைக்குச் செல்லவும் எவ்வளவு இடம் விடுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

எப்போதும் இலவசம்கணக்கு தேவையில்லைவிளம்பரமில்லை
அமைதியான நீலம், ஐவரி நிறத்தில் கேம் கட்டுப்பாட்டுக் கருவி, மென்மையான விளக்கு, நிலா, படுக்கை அருகே கடிகாரம்.

உங்கள் விளையாட்டு இரவு

எழும் நேரம் என்பது விளையாட்டு முடிந்த பிறகு வரும் அடுத்த நேரத்தைக் குறிக்கும். காஃபின் நேரம் என்பது விளையாட்டு முடிவதற்கு முன் இருந்த சமீபத்திய நேரத்தைக் குறிக்கும். பானத்தின் லேபிளில் உள்ள தகவலைப் பயன்படுத்துங்கள்; அளவுகள் மாறுபடும். மதிப்பீட்டில் இந்தப் பானம் மட்டுமே அடங்கும்.

எந்த உள்ளீட்டையும் மாற்றி புதிய திட்டம் உருவாக்குங்கள்.

படுக்கையில் செலவிடும் நேரம் ஒரு வாய்ப்பு

உங்கள் விளையாட்டு முடிந்ததும் திட்டம் ஓய்வுக்கான நேரத்தைத் தொடங்கி, மீதமுள்ள நேரத்தைப் படுக்கைக்கு விட்டுவிடும். நீங்கள் எப்போது தூங்குவீர்கள் அல்லது எவ்வளவு நன்றாகத் தூங்குவீர்கள் என்பதை இது கணிக்க முடியாது. இது பெரியவர்களுக்கான திட்டமிடல் கருவி; உங்கள் தேவைகளுக்கேற்ப இலக்கை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.

நாட்காட்டி இணைப்பு, பெயர்கள் அல்லது நிகழ்வுத் தலைப்புகள் எதுவும் தேவையில்லை.

இந்தக் கருவிக்குப் பின்னால் உள்ள சிந்தனை

18–60 வயதுடைய பெரியவர்கள் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்கவும், பிற்பகல் அல்லது மாலையில் காஃபினைத் தவிர்க்கவும் CDC பரிந்துரைக்கிறது. பெரியவர்களில் காஃபினின் அரைவாழ்வு 2–8 மணிநேரம் என்ற பரந்த வரம்பை EFSA தெரிவிக்கிறது. இங்குள்ள வரம்பு அந்த மாறுபாட்டை விளக்குகிறது; இது அளவிடப்பட்ட காஃபின் அளவோ பாதுகாப்பு வரம்போ அல்ல.

மூலங்கள் 5 நவம்பர் 2026 அன்று சரிபார்க்கப்பட்டன · Helibrain குழுவால்