EN LITEN PLATS ATT BÖRJA PÅ
En dagbok utan poäng och gissningar
Fyll i en anteckning per natt med dina bästa uppskattningar. Varje sömnperiod har egna datum, så läggdags efter midnatt, sömn på dagen eller en natt med uppdelad sömn hålls tydlig. Lägg till tupplurar separat. Diagrammet summerar sömnperioderna; tupplurar visas separat i anteckningen.
Vad detta bygger på
Fälten bygger på Carney med flera och deras Consensus Sleep Diary (2012, Sleep), med ursprunglig formulering och tillägg för uppdelad sömn. Det här är inte det officiella formuläret eller en validerad bedömning. Uppskattad sömn är tiden från uppskattad insomning till slutligt uppvaknande, minus tiden du var vaken däremellan. Tid i sängen omfattar hela intervallet från att du lägger dig tills du går upp. Din bedömning av hur utvilad du känner dig är ditt eget intryck, inte ett sömnbetyg.
Kontakta läkare om sömnproblemen har pågått i månader eller gör vardagen svår att hantera. NHS rekommenderar också att söka hjälp om ändrade sömnvanor inte har hjälpt. NHS: Sömnlöshet – när du bör kontakta läkare.
Några användbara svar
Hur antecknar jag sömn efter midnatt eller i två omgångar?
Välj en nattetikett och ange sedan faktiskt datum och tid för varje händelse. Om du lägger dig kl. 01:00 ska du ange datumet för följande dag. Lägg till en andra sömnperiod om sömnen var uppdelad. Perioder och tupplurar får inte överlappa, och anteckningen måste rymmas inom 48 timmar från nattetiketten. Tiderna följer enhetens lokala tidszon. Om klockslaget upprepas vid övergången till vintertid kan du behöva lägga till en anteckning.
Kan jag ta med den till ett besök?
Ja. Exportera en CSV-fil att visa för vårdpersonal eller skriv ut dagboken. Den innehåller dina anteckningar, inte en diagnos, ett sömneffektivitetsbetyg eller en rekommendation. JSON-säkerhetskopior innehåller även utkast som inte är färdiga. Import av CSV återställer bara färdiga anteckningar.