EN LITEN PLATS ATT BÖRJA PÅ
Fem minuter, sedan klart
Skriv ner det oavslutade som du vill återkomma till i morgon. Välj upp till tre prioriteringar och skriv sedan ut eller spara sidan. Femminuterstimern är valfri: du kan bli klar tidigare eller ta längre tid på dig. Det finns inget rätt antal uppgifter.
Vad detta bygger på
Scullin med flera (2018, Journal of Experimental Psychology: General) jämförde fem minuters skrivande av en att-göra-lista inför läggdags med skrivande om avslutade aktiviteter hos 57 friska unga vuxna under en natt i laboratorium. Gruppen som skrev att-göra-listor somnade snabbare. Den här lilla laboratoriestudien visar inte att det är en behandling mot sömnlöshet, och det här bladet lovar inte bättre sömn. Att välja tre huvudprioriteringar är ett praktiskt tillägg, inte en del av studien som testades.
Några användbara svar
Måste jag använda den vid läggdags?
Nej. Använd den när du vill avsluta arbetet eller planera morgondagen. Den citerade studien undersökte skrivande vid läggdags; den visar inte att det hjälper vid alla tillfällen eller för alla personer.
Vad händer med uppgifter jag inte väljer?
De finns kvar på sidan. De tre viktigaste hjälper dig att välja var du ska börja, men du behöver inte bli klar med allt. Du kan redigera sidan och skriva ut eller exportera den när som helst.