En liten stund för dig själv
Meditationstimer
En stilla plats att sitta på. Bara en timer, en mjuk klocka och utrymme att vara.
Helt gratis · Inget konto · Inga annonser
När du känner dig redo
5:00
Skärmlåset släpps när du pausar eller avslutar.
Lite skriftlig vägledning
Låt andningen hitta sin egen rytm. Lägg märke till 1 inandning och 1 utandning. När uppmärksamheten vandrar, för den varsamt tillbaka. Att tankarna vandrar är en del av sittandet.
Avbryt om du blir yr eller känner obehag. Börja andas normalt igen. Utmana dig inte genom att hålla andan. Det här är ingen behandling.
När sidan har lästs in fungerar andningstimern, meditationstimern och klockorna offline i den här fliken. Du behöver en anslutning för att läsa in sidan igen eller öppna en annan sida.
Timern använder förfluten tid. Ljud kan fördröjas i bakgrundsflikar; låt fliken vara synlig för att höra signalerna.
Din sessionslogg
Inga sessioner sparade. Det finns inget att ta igen.
Lite forskning. Några begränsningar.
Goyal och kollegor (2014) granskade 47 randomiserade studier med 3,515 personer. De fann måttligt stöd för minskad ångest (effektstorlek 0.38 efter åtta veckor) och depression (0.30), men lågt eller otillräckligt stöd för uppmärksamhet, sömn och positivt stämningsläge. Det handlade om program, inte om ett test av den här timern.
Goyal m.fl., JAMA Internal Medicine (2014)I en 1 månad lång studie fann Balban och kollegor (2023) att 5 minuters cyklisk suckandning om dagen förbättrade det positiva stämningsläget mer än mindfulnessmeditation. Ingen signifikant förändring sågs i hjärtfrekvensvariabilitet eller ångestbenägenhet. 1 studie är skäl till nyfikenhet, inte ett löfte.
Balban m.fl., Cell Reports Medicine (2023)