En mjukare landning
Planerare för jetlag
Ge din kroppsklocka lite tid att komma ikapp. Gör en enkel plan för sömn och ljus inför resan.
Helt kostnadsfritt · Inget konto · Inga annonser
En enkel plan med tydliga begränsningar
Tidigare österut, senare västerut
Vid den kortare tidszonsomställningen kräver en klocka som går före vanligtvis att dygnsrytmen tidigareläggs; en klocka som går efter kräver att den senareläggs. Nära datumgränsen kan den kortare omställningen skilja sig från flygets riktning. Modellen jämför tidszonerna vid ankomsten med hjälp av webbläsarens datumsspecifika tidszonsdata.
Före resan kan du gradvis flytta dina vanliga sovtider om det är praktiskt möjligt. På resmålet bör du försöka följa dina vanliga sovtider enligt lokal tid. Ljusberäkningarna utgår från en lägsta punkt i dygnsrytmen ungefär 3 timmar före din vanliga uppstigningstid, förskjuten utifrån den återstående tidsskillnaden och med cirka 1 timme per dag. Den lägsta punkten är inte uppmätt; tidpunkt, kronotyp, sömnbrist och dagsljus varierar. Tidsfönstren är breda planeringshjälpmedel, inte en exakt ljusbehandling.
Den här planeraren för vuxna omfattar en resa och ett regelbundet sömnschema hemma. Den tar inte hänsyn till mellanlandningar, korta vistelser, hemresor, tidigare jetlag, soluppgång eller individuell dygnsfas. Den ger inga rekommendationer om läkemedel eller kosttillskott.
För vuxna vars vanliga sömnbehov ligger inom planerarens intervall. Detta är allmän information, inte en diagnos eller medicinsk rådgivning.
Om sömnproblemen fortsätter, eller om du har ett tillstånd som påverkas av sömn eller ljus, kontakta hälso- och sjukvårdspersonal med relevant kompetens. Kör inte bil om du är sömnig.
Källor och tillvägagångssätt
Källorna kontrollerades: 5 november 2026. Planeraren är en pedagogisk tolkning av vägledningen nedan.