SPELKVÄLL MED EN LUGNARE AVSLUTNING

En spelrunda till. Fortfarande plats för sömn.

Behåll det roliga. Ge morgondagen utrymme. Se hur den sista spelrundan påverkar tiden för nedvarvning och läggdags.

Alltid kostnadsfrittInget konto behövsInga annonser
En spelkontroll, mjuk lampa, måne och väckarklocka i lugna blå och elfenbensvita toner.

Din spelkväll

Uppstigningstiden avser nästa gång den infaller efter att spelet är slut. Koffeintiden avser den senaste gången före spelavslutet. Titta på dryckens etikett; mängden varierar. Beräkningen omfattar bara den här drycken.

Ändra valfri uppgift och gör en ny plan.

Tiden i sängen är en möjlighet

Planen börjar varva ner när spelandet är slut och lämnar sedan resten av tidsfönstret för sömn. Den kan inte förutsäga när du somnar eller hur bra du sover. Det här är ett planeringsverktyg för vuxna; anpassa målet efter dina egna behov.

Tankarna bakom verktyget

CDC rekommenderar minst 7 timmar för vuxna i åldern 18–60 år och att man undviker koffein på eftermiddagen och kvällen. EFSA anger en bred halveringstid för koffein på 2–8 timmar hos vuxna. Intervallet här visar den variationen; det är inte en uppmätt koffeinnivå eller en säkerhetsgräns.

Källor kontrollerade 5 november 2026 · Av Helibrain-teamet