Fungerar det för dig?

Lite forskning. Några begränsningar.

Goyal och kollegor (2014) granskade 47 randomiserade studier med 3,515 personer. De fann måttligt stöd för minskad ångest (effektstorlek 0.38 efter åtta veckor) och depression (0.30), men lågt eller otillräckligt stöd för uppmärksamhet, sömn och positivt stämningsläge. Det handlade om program, inte om ett test av den här timern.

I en 1 månad lång studie fann Balban och kollegor (2023) att 5 minuters cyklisk suckandning om dagen förbättrade det positiva stämningsläget mer än mindfulnessmeditation. Ingen signifikant förändring sågs i hjärtfrekvensvariabilitet eller ångestbenägenhet. 1 studie är skäl till nyfikenhet, inte ett löfte.