NJË VEND I VOGËL PËR TË NISUR
Një ditar, pa hamendësimin e një rezultati
Plotëso një shënim për çdo natë, duke përdorur vlerësimet e tua më të mira. Çdo bllok gjumi ka datat e veta, kështu që një orar gjumi pas mesnate, gjumi gjatë ditës ose një natë e ndarë mbeten të qarta. Shto dremitjet veçmas. Grafiku mbledh blloqet e gjumit; dremitjet shfaqen veçmas në shënim.
Në çfarë bazohet kjo
Fushat janë mbështetur në Ditarin e Konsensusit të Gjumit të Carney dhe kolegëve (2012, Sleep), me formulim origjinal dhe shtesa për gjumin e ndarë. Ky nuk është formulari zyrtar dhe as një vlerësim i validuar. Gjumi i vlerësuar është intervali nga fillimi i vlerësuar deri te zgjimi përfundimtar, minus kohën zgjuar në mes. Koha në shtrat përfshin të gjithë intervalin nga shtrati deri në daljen prej tij. Vlerësimi i ndjerjes së pushuar është përshtypja jote, jo një rezultat gjumi.
Konsulto një mjek nëse problemet me gjumin zgjasin me muaj ose e bëjnë të vështirë përballimin e jetës së përditshme. NHS gjithashtu këshillon të kërkosh ndihmë kur ndryshimi i zakoneve të gjumit nuk ka ndihmuar. NHS: Pagjumësia — kur duhet të shohësh një mjek.
Disa përgjigje të dobishme
Si ta regjistroj gjumin pas mesnate ose në dy pjesë?
Zgjidh një etiketë nate, pastaj fut datën dhe orën aktuale për çdo ngjarje. Një orar gjumi në 01:00 kërkon datën e ditës pasardhëse. Shto një bllok të dytë gjumi për gjumin e ndarë. Blloqet dhe dremitjet nuk duhet të mbivendosen, dhe shënimi duhet të përshtatet brenda 48 orëve nga etiketa e natës. Ora përdor zonën kohore lokale të kësaj pajisjeje; orët e përsëritura në ndryshimin e orës në vjeshtë mund të kërkojnë një shënim.
A mund ta çoj në një vizitë mjekësore?
Po. Eksporto një CSV për t'ia treguar një profesionisti ose printo ditarin. Ai përmban shënimet e tua, jo një diagnozë, një notë efikasiteti gjumi ose një rekomandim. Kopjet rezervë JSON përfshijnë edhe draftin e papërfunduar. Importet CSV rikthejnë vetëm shënimet e përfunduara.