Pak hapësirë për veten tënde
Kohëmatës meditimi
Një vend i qetë për t'u ulur. Vetëm një kohëmatës, një zile e butë dhe hapësirë për të qenë.
Plotësisht falas · Pa llogari · Pa reklama
Kurdoherë që je gati
5:00
Mbajtja e ekranit të ndezur lëshohet kur bën pauzë ose përfundon.
Pak udhëzime të shkruara
Lëre frymëmarrjen të gjejë ritmin e vet. Vër re një thithje dhe një nxjerrje. Kur vëmendja endet, kthehu butësisht. Endja është pjesë e seancës së ulur.
Ndalo nëse ndihesh i trullosur ose jo rehat. Merr përsëri frymë normalisht. Pa sfida për mbajtjen e frymëmarrjes. Ky nuk është trajtim.
Pasi kjo faqe të jetë ngarkuar, ritmuesi, kohëmatësi dhe zilet funksionojnë pa lidhje në këtë skedë. Ringarkimi ose hapja e një faqeje tjetër kërkon lidhje.
Kohëmatësi përdor kohën e kaluar. Skedat në sfond mund të vonojnë tingujt; mbaje skedën të dukshme për sinjalet.
Ditari yt i seancave
Nuk ka seanca të ruajtura. Nuk ka asgjë për të kompensuar.
Pak dëshmi. Disa kufizime.
Goyal dhe kolegët (2014) shqyrtuan 47 prova të randomizuara me 3,515 njerëz. Ata gjetën dëshmi të moderuara për ulje të ankthit (madhësi efekti 0.38 në tetë javë) dhe depresionit (0.30), por dëshmi të pakta ose të pamjaftueshme për vëmendjen, gjumin dhe humorin pozitiv. Këto ishin programe, jo një provë e këtij kohëmatësi.
Goyal dhe bashkëautorët, JAMA Internal Medicine (2014)Në një provë njëmujore, Balban dhe kolegët (2023) gjetën se pesë minuta në ditë psherëtima ciklike përmirësuan humorin pozitiv më shumë se meditimi i ndërgjegjësisë. Nuk pati ndryshim të rëndësishëm në ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës apo ankthin si tipar. Një provë është arsye për kureshtje, jo një premtim.
Balban dhe bashkëautorët, Cell Reports Medicine (2023)