MBRËMJE LOJËRASH, ME NJË PËRFUNDIM MË TË BUTË

Edhe një raund. Ende hapësirë për gjumë.

Ruaj argëtimin. Krijo hapësirë për nesër. Shiko çfarë të lë raundi yt i fundit për t'u qetësuar dhe për të shkuar në shtrat.

Gjithmonë falasNuk nevojitet llogariPa reklama
Një kontrollues loje, një llambë e butë, një hënë dhe një orë pranë krevatit në blu të qetë dhe ngjyrë fildishi.

Nata jote e lojërave

Ora e zgjimit nënkupton ndodhjen pasardhëse pas përfundimit të lojës. Ora e kafeinës nënkupton ndodhjen më të fundit para përfundimit të lojës. Përdor etiketën e pijes; sasitë ndryshojnë. Vlerësimi përfshin vetëm këtë pije.

Ndrysho çdo të dhënë dhe bëj një plan të ri.

Koha në shtrat është një mundësi

Plani fillon qetësimin kur përfundon loja jote, pastaj lë pjesën tjetër të dritares për shtratin. Nuk mund të parashikojë kur do të biesh në gjumë ose sa mirë do të flesh. Ky është një mjet planifikimi për të rritur; ndrysho objektivin sipas nevojave të tua.

Arsyetimi pas këtij mjeti

CDC rekomandon të paktën 7 orë për të rriturit e moshës 18–60 vjeç dhe shmangien e kafeinës pasdite ose në mbrëmje. EFSA raporton një gjysmë-jetë të gjerë prej 2–8 orësh për kafeinën tek të rriturit. Ky interval këtu ilustron këtë ndryshueshmëri; nuk është një nivel i matur kafeine ose një kufi sigurie.

Burimet u kontrolluan më 5 nëntor 2026 · Nga ekipi i Helibrain