Provat dhe numrat kryesorë
| Provë | Rezultat sasior | Kufizim |
|---|---|---|
| Eksperiment mbi kufizimin kronik të gjumit | 4, 6 ose 8 orë në shtrat për 14 netë | Kushte të kontrolluara te të rritur të shëndetshëm |
| Meta-analizë mbi privimin total afatshkurtër | 70 artikuj, 147 teste njohëse | Ndryshe nga kufizimi kronik i pjesshëm |
| Shpërqendrimet e vëmendjes së thjeshtë në atë sintezë | Hedges' g = −0.776; 95% CI −0.96 deri −0.60 | Dëmtim i standardizuar, jo milisekonda |
Eksperimenti i kufizimit përfshiu 48 të rritur të shëndetshëm të moshës 21–38 vjeç në kushtet e tij eksperimentale. Koha në shtrat është një mundësi për të fjetur, jo një premtim i matur që çdo pjesëmarrës fjeti kaq gjatë. Deficitet e grumbulluara janë provë kundër supozimit se të jesh mësuar me një natë të shkurtër do të thotë që performanca nuk ndikohet. Van Dongen et al., 2003
Meta-analiza ekzaminoi privimin total afatshkurtër të gjumit, nën 48 orë, dhe i ndau domenet njohëse. Efekti i madh i shpërqendrimeve të vëmendjes së thjeshtë nuk mund të shndërrohet në një përqindje fikse ngadalësimi ose në një numër ekuivalent pikësh IQ. Shenja pasqyron performancë më të dobët nën privim, jo një numër negativ të shpërqendrimeve në botën reale. Lim et al., 2010
Pse një përgjigje e mirë më e shpejta mund ta fshehë problemin
Dikush mund të përgjigjet shpejt në shumë prova, por herë pas here të ketë përgjigje shumë të ngadalta. Detyrat e vazhdueshme të vigjilencës psikomotore janë krijuar për ta kapur këtë model. Basner dhe Dinges zbuluan se zgjedhja e rezultatit ndikonte fort në ndjeshmërinë ndaj mungesës së gjumit; matjet e shpejtësisë së përgjigjes dhe të shpërqendrimeve ishin më të dobishme sesa mbështetja thjesht te koha mesatare ose mediana e reagimit. Basner et al., 2011
Një lojë e shkurtër vizuale kap vetëm një pjesë të vogël të kësaj sjelljeje. Procedura e kalibruar e reagimit të thjeshtë e Woods dhe kolegëve është një eksperiment tjetër, me kohëmatje dhe vlerësim të ndryshëm. Mesatarja e saj nuk është një tabelë konvertimi nga i pushuar në i privuar nga gjumi për shfletuesin tënd. Woods et al., 2015
Çfarë e ndikon?
Mosha, historia e gjumit dhe konteksti kanë rëndësi
Kampioni i të rriturve të rinj në studimin e kufizimit kronik nuk ofron humbje të veçanta sipas moshës ose seksit për të gjithë. Sa gjatë ka qenë zgjuar dikush, gjumi i netëve të mëparshme dhe detyra njohëse ndikojnë të gjitha në krahasim. Meta-analiza gjeti dallime midis domeneve, çka është një arsye tjetër pse një enigmë e suksesshme ose një përgjigje e shpejtë nuk mund të vërtetojë se mungesa e gjumit nuk ka efekt. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010
Kohëmatja e pajisjes dhe e softuerit janë burime shtesë variacioni. Një ndryshim i pajisjes hyrëse mund ta zhvendosë rezultatin pavarësisht gjumit. Kur i krahason ditët në mënyrë jozyrtare, përdor të njëjtin konfigurim dhe shmang interpretimin e një dallimi të vogël të izoluar si një efekt të saktë të gjumit. Anwyl-Irvine et al., 2020
Çfarë mbështetet në praktikë?
Konsensusi mbi gjumin e të rriturve rekomandon që të rriturit e moshës 18–60 vjeç të flenë rregullisht të paktën shtatë orë, duke pranuar njëkohësisht variacionin individual. Ky është udhëzim për shëndetin e popullatës, jo një numër i vërtetuar orësh që duhen për të thyer një rekord kohe reagimi. Një lojë e shkurtër gjithashtu nuk mund të vërtetojë aftësinë për të drejtuar makinën ose për të kryer punë kritike për sigurinë. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011
Kafeina mund të ndryshojë si vigjilencën ashtu edhe gjumin e mëpasshëm. Një meta-analizë gjeti një reduktim mesatar të kohës totale të gjumit që vinte më pas, dhe një studim i kontrolluar mbrëmjeje gjeti prishje të gjumit edhe kur një dozë e konsiderueshme kafeine merrej disa orë para gjumit. Asnjëri rezultat nuk mbështet zëvendësimin e gjumit me kafeinë për të marrë një rezultat qetësues në shfletues. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013
Për vetëvëzhgim, shëno mundësinë për gjumë krahas rezultateve të përsëritura dhe konsidero çdo lidhje si eksploruese. Mos e kufizo gjumin qëllimisht për të krijuar një demonstrim para dhe pas. Krahasimi shkencor informativ vjen nga studime të kontrolluara, jo nga trajtimi i një loje të vetme jashtëzakonisht të mirë ose të keqe si diagnozë. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003
Provo testin falas përkatës
Testi i kohës së reagimit
Përdor testin e kohës së reagimit për të eksploruar konsistencën si dhe shpejtësinë, nën kushtet e tua të zakonshme të sigurta. Mbaj të qëndrueshme pajisjen dhe mënyrën e futjes. Nuk është testi laboratorik i vigjilencës psikomotore dhe nuk të jep leje për të drejtuar, për punë me turne ose për çdo aktivitet tjetër kritik për sigurinë.
Pyetje të zakonshme
A mund të ndihem mirë ndërsa performanca ime përkeqësohet?
Po. Në studimin e kufizimit kronik, përgjumja subjektive nuk i ndiqte nga afër deficitet e grumbulluara të performancës. Van Dongen et al., 2003
Sa milisekonda shton një natë e keqe?
Provat e cituara nuk mbështesin një vlerë universale. Detyra, historia e gjumit dhe fakti nëse shqyrton shpërqendrimet apo kohën qendrore të reagimit e ndryshojnë përgjigjen. Lim et al., 2010 Basner et al., 2011
A do të thotë një rezultat i shpejtë se kam fjetur mjaftueshëm?
Jo. Një përgjigje e shpejtë dhe e shkurtër nuk i kap të gjitha dështimet e vëmendjes së vazhdueshme dhe nuk mat mjaftueshmërinë e gjumit. Basner et al., 2011
Burimet
- Van Dongen et al. (2003). Kostoja kumulative e zgjuarsisë shtesë: Efektet e përgjigjes ndaj dozës në funksionet neurosjellore dhe fiziologjinë e gjumit nga kufizimi kronik i gjumit dhe privimi total i gjumit.
- Basner et al. (2011). Maksimizimi i ndjeshmërisë së Testit të Vigjilencës Psikomotore (PVT) ndaj mungesës së gjumit.
- Lim et al. (2010). Një meta-analizë e ndikimit të privimit afatshkurtër të gjumit në variablat njohëse..
- Woods et al. (2015). Faktorët që ndikojnë në latencën e kohës së thjeshtë të reagimit.
- Anwyl-Irvine et al. (2020). Saktësia dhe precizioni realist i platformave të eksperimenteve online, shfletuesve të web-it dhe pajisjeve.
- Watson et al. (2015). Sasia e rekomanduar e gjumit për një të rritur të shëndetshëm: Një deklaratë e përbashkët konsensusi e Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit dhe Shoqërisë për Kërkimin e Gjumit.
- Gardiner et al. (2023). Efekti i kafeinës në gjumin e mëpasshëm: Një rishikim sistematik dhe meta-analizë.
- Drake et al. (2013). Efektet e kafeinës në gjumin e marrë 0, 3 ose 6 orë para se të shkosh në shtrat.