ආරම්භ කිරීමට කුඩා තැනක්
ලකුණු අනුමානයක් නොමැති දිනපොතක්
රාත්‍රියකට එක් වාර්තාවක්, ඔබේ හොඳම ඇස්තමේන්තු භාවිතයෙන් පුරවන්න. සෑම නින්දේ කොටසකටම තමන්ගේ දිනයන් ඇති බැවින්, මධ්යම රාත්රියෙන් පසු ඇඳට යාම, දිවා නින්ද හෝ බෙදුණු රාත්‍රියක් පැහැදිලිව පවතී. දිවා නිදි වෙනම එකතු කරන්න. ප්‍රස්තාරය ඔබේ නින්දේ කොටස් එකතු කරයි; දිවා නිදි වාර්තාවේ වෙනම දිස්වේ.
මෙය පදනම් වන්නේ කුමක් මතද
මෙම ක්ෂේත්‍ර Carney සහ සගයන්ගේ Consensus Sleep Diary (2012, Sleep) මගින් ආභාසය ලබා ඇති අතර, මුල් වචන සහ බෙදුණු නින්ද සඳහා එකතු කිරීම් ඇත. මෙය නිල පෝරමය හෝ වලංගු කළ ඇගයීමක් නොවේ. ඇස්තමේන්තුගත නින්ද යනු ඇස්තමේන්තුගත නිදාගැනීමේ ආරම්භයේ සිට අවසන් අවදි වීම දක්වා වූ කාලයෙන් අතරමැදි අවදි කාලය අඩු කිරීමයි. ඇඳේ ගත කළ කාලයට ඇඳට යාමේ සිට ඇඳෙන් එළියට එන තෙක් සම්පූර්ණ කාලය ඇතුළත් වේ. ඔබේ විවේකී බව පිළිබඳ ශ්‍රේණිගත කිරීම ඔබේම හැඟීමක් මිස නින්දේ ලකුණුවක් නොවේ.
නින්දේ ගැටලු මාස ගණනක් පවතින්නේ නම් හෝ දෛනික ජීවිතය හසුරුවීමට අපහසු කරන්නේ නම් වෛද්‍යවරයෙකු හමුවන්න. නින්දේ පුරුදු වෙනස් කිරීමෙන් උපකාරයක් නොලැබුණු විට උපකාර ලබාගැනීමට NHS ද උපදෙස් දෙයි. NHS: නිදි නොමැතිකම — වෛද්‍යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද.
ප්‍රයෝජනවත් පිළිතුරු කිහිපයක්
මධ්යම රාත්රියෙන් පසු නින්ද හෝ කොටස් දෙකකින් නින්ද වාර්තා කරන්නේ කෙසේද?
රාත්රියක ලේබලයක් තෝරා, එවිට සෑම සිදුවීමකටම සැබෑ දිනය සහ වේලාව ඇතුළත් කරන්න. 01:00 ට ඇඳට යාම සඳහා ඊළඟ දිනයේ දිනය අවශ්යයි. බෙදුණු නින්ද සඳහා දෙවන නින්දේ කොටසක් එකතු කරන්න. කොටස් සහ දිවා නිදි එකිනෙක අතිච්ඡාදනය නොවිය යුතු අතර, වාර්තාව රාත්රී ලේබලයේ සිට පැය 48ක් තුළ විය යුතුය. වේලාවන් මෙම උපාංගයේ දේශීය වේලා කලාපය භාවිත කරයි; සරත් ඔරලෝසු වෙනසකදී පුනරාවර්තන වේලාවන් සටහනක් අවශ්ය විය හැක.
මෙය වෛද්‍ය හමුවකට ගෙන යා හැකිද?
ඔව්. වෘත්තිකයෙකුට පෙන්වීමට CSV අපනයනය කරන්න, නැතහොත් දිනපොත මුද්‍රණය කරන්න. එහි ඔබේ සටහන් ඇති අතර රෝග විනිශ්චයක්, නින්දේ කාර්යක්ෂමතා ශ්‍රේණියක් හෝ නිර්දේශයක් නොමැත. JSON උපස්ථවල ඔබේ අසම්පූර්ණ කෙටුම්පත ද ඇතුළත් වේ. CSV ආයාත සම්පූර්ණ කළ සටහන් පමණක් ප්‍රතිසාධනය කරයි.