ක්‍රීඩා රාත්‍රියක්, වඩා මෘදු අවසානයක් සමඟ
තවත් එක් වටයක්. නින්දට තවමත් ඉඩක්.
විනෝදය තබා ගන්න. හෙට දවසට ඉඩ සලසන්න. ඔබේ අවසන් වටය සන්සුන් වීමට සහ නින්දට යාමට ඉතිරි කරන්නේ කුමක්ද බලන්න.
ඔබේ ක්‍රීඩා රාත්‍රිය
ඇඳේ ගත කරන කාලය අවස්ථාවක්
ඔබේ ක්‍රීඩාව අවසන් වූ විට සැලැස්ම සැහැල්ලු වීම ආරම්භ වන අතර, ඉතිරි කාලය ඇඳට වෙන් කරයි. ඔබ නිදාගන්නේ කවදාද හෝ කොපමණ හොඳින් නිදාගනීද යන්න එය අනාවැකි කියන්නේ නැත. මෙය වැඩිහිටියන් සඳහා වූ සැලසුම් මෙවලමකි; ඔබේ අවශ්‍යතාවයට ගැළපෙන පරිදි ඉලක්කය වෙනස් කරන්න.
මෙම මෙවලම පිටුපස ඇති සිතුවිල්ල
CDC ආයතනය වැඩිහිටියන්ට අවම වශයෙන් පැය 7ක් නිදාගැනීමට නිර්දේශ කරයි; මෙය 18–60 වයසැති අයට අදාළ වන අතර සවස් වරුවේ හෝ රාත්‍රියේ කැෆේන් ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට ද යෝජනා කරයි. EFSA ආයතනය වැඩිහිටියන්ගේ කැෆේන් අර්ධ ආයුෂ පැය 2–8ක පුළුල් පරාසයක් ලෙස වාර්තා කරයි. මෙහි දැක්වෙන පරාසය එම විචල්‍යතාව පෙන්නුම් කරයි; එය මනින ලද කැෆේන් මට්ටමක් හෝ ආරක්ෂිත සීමාවක් නොවේ.
- CDC · නින්ද ගැන: වැඩිහිටියන්ට අවශ්‍ය නින්ද සහ ප්‍රායෝගික නින්ද පුරුදු ↗
- EFSA (2015) · කැෆේන්: ශරීරය එය සකසන ආකාරය ↗
මූලාශ්‍ර පරීක්ෂා කළේ 5 නොවැම්බර් 2026 · Helibrain කණ්ඩායම විසින්