ආරම්භ කිරීමට කුඩා තැනක්
මුලින් අල්ලාගන්න. පසුව තීරණය කරන්න.
මෙම පිටුව ඔබේ වැඩ අසල තබාගන්න. අවුල් සිතුවිල්ලක් පැමිණි විට, කෙටි පේළියක් ලියා එය පසෙක තබන්න. කාල පරාසය අවසානයේ, එක් එක් පේළිය සමාලෝචනය කරන්න: සටහනක් ලෙස තබාගන්න, “පසුව කරන්න” තෝරා ස්පෂ්ට ඊළඟ පියවරක් එකතු කරන්න, නැතහොත් එය මකන්න.
මෙය පදනම් වන්නේ කුමක් මතද
වක්‍ර සහාය: Masicampo සහ Baumeister (2011, Journal of Personality and Social Psychology) සිය පරීක්ෂණවලදී නොසම්පූර්ණ අරමුණු සඳහා නිශ්චිත සැලසුම් සකස් කිරීම ඒවායේ සංජානන බාධාව අඩු කළ හැකි බව සොයාගත්හ. ඔවුන් මෙම පුවරුව පරීක්ෂා නොකළහ. සිතුවිල්ලක් සරලව සටහන් කිරීම සැලසුමක් සකස් කිරීමට සමාන නොවන අතර, අවධානය වැඩිවීමක් පිළිබඳ කිසිදු පොරොන්දුවක් නොමැත.
ප්‍රයෝජනවත් පිළිතුරු කිහිපයක්
මෙහි මා තැබිය යුත්තේ කුමක්ද?
දැන් එය අනුගමනය නොකර මතක තබාගැනීමට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක්: ප්රශ්නයක්, වැඩක් හෝ අදහසක්. කෙටියෙන් තබන්න. මෙය සටහන් පොතක් මිස කාර්ය කළමනාකරණ පද්ධතියක් හෝ ප්රතිකාරයක් නොවේ.
ලැයිස්තුව සමාලෝචනය කළ හැක්කේ කොහෙන්ද?
ඔබේ අවධාන කාලය අවසන් වූ විට “සිතුවිලි සමාලෝචනය” තෝරන්න. “තබාගන්න” අයිතමයක් සටහනක් ලෙස තබයි. “පසුව කරන්න” එය පේළියට ලිවිය හැකි ඊළඟ පියවරක් සඳහා සලකුණු කරයි. “මකන්න” එය ඉවත් කරයි; ඊළඟ මකාදැමීම හෝ නැවත පූරණය දක්වා ආපසු හැරවීමේ විකල්පයක් ඇත.