නින්ද මදි වූ විට ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ කාලය කොතරම් සෙමින් වේද?

සීමා කිරීමේ පරීක්ෂණයට එහි පරීක්ෂණ තත්ත්ව හරහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් 48ක්, වයස 21–38 අතර, සහභාගී විය. ඇඳේ ගත කරන කාලය යනු නිදාගැනීමට ඇති අවස්ථාවක් මිස සෑම සහභාගිවන්නෙකුම එතරම් වේලාවක් නිදාගත් බවට මනින ලද පොරොන්දුවක් නොවේ. එහි සමුච්චිත ඌනතා යනු කෙටි රාත්‍රියකට හුරු වී ඇතැයි දැනීමෙන් කාර්ය සාධනයට බලපෑමක් නැතැයි උපකල්පනය කිරීමට එරෙහි සාක්ෂියකි. Van Dongen et al., 2003

මෙටා-විශ්ලේෂණය පැය 48ට අඩු කෙටිකාලීන සම්පූර්ණ නින්ද හිඟකම පරීක්ෂා කළ අතර සංජානන ක්ෂේත්‍ර වෙන් කළේය. එහි විශාල සරල අවධාන විරාම බලපෑම ස්ථිර ප්‍රතිශතයක මන්දගාමී වීමක් හෝ ඊට සමාන IQ ලකුණු ගණනක් බවට පරිවර්තනය කළ නොහැක. ලකුණ පෙන්නුම් කරන්නේ හිඟකම යටතේ දුර්වල කාර්ය සාධනය මිස සැබෑ ලෝකයේ විරාමවල සෘණ සංඛ්‍යාවක් නොවේ. Lim et al., 2010

හොඳම වේගවත් ප්‍රතිචාරයක් ගැටලුව මඟ හැරිය හැකි හේතුව

කෙනෙකුට බොහෝ අවස්ථාවල වේගයෙන් ප්‍රතිචාර දැක්විය හැකි වුවද ඉඳහිට ඉතා සෙමින් ප්‍රතිචාර දැක්වීම් ඇති විය හැක. තිරසාර මානසික චලන අවධාන කාර්යයන් එම රටාව ග්‍රහණය කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. Basner සහ Dinges සොයා ගත්තේ ප්‍රතිඵල තේරීම නින්ද හිඟකමට ඇති සංවේදීතාවට තදින් බලපෑ බවයි; ප්‍රතිචාර වේගය සහ විරාම මිනුම් සාමාන්‍ය හෝ මධ්‍යස්ථ ප්‍රතිචාර කාලය මත පමණක් රැඳීමට වඩා ප්‍රයෝජනවත් විය. Basner et al., 2011

කෙටි දෘශ්‍ය ක්‍රීඩාවක් මෙම හැසිරීමේ කුඩා කොටසක් පමණක් නියැදි කරයි. Woods සහ සගයන්ගේ ක්‍රමාංකනය කළ සරල ප්‍රතිචාර ක්‍රියාවලිය වෙනස් වේලා නිර්ණය සහ ලකුණු කිරීම සහිත වෙනත් පරීක්ෂණයකි. එහි සාමාන්‍යය ඔබේ බ්‍රව්සරය සඳහා විවේකී තත්ත්වය සහ නින්ද හිඟ තත්ත්වය අතර පරිවර්තන වගුවක් නොවේ. Woods et al., 2015

වයස, නින්දේ ඉතිහාසය සහ පසුබිම වැදගත් වේ

දිගුකාලීන සීමා කිරීමේ අධ්‍යයනයේ තරුණ වැඩිහිටි නියැදිය සෑම කෙනෙකුටම වයසින් වයසට හෝ ස්ත්‍රී-පුරුෂ භේදය අනුව දඬුවම් ලබා නොදෙයි. කෙනෙකු කොපමණ කාලයක් අවදිව සිට ඇත්ද, පෙර රාත්‍රීන්හි නින්ද සහ සංජානන කාර්යය යන සියල්ල සංසන්දනයට බලපායි. මෙටා-විශ්ලේෂණය ක්ෂේත්‍ර අතර වෙනස්කම් සොයා ගත් අතර, එය එක් සාර්ථක ප්‍රහේලිකාවක් හෝ එක් වේගවත් ප්‍රතිචාරයක් මගින් නින්ද හිඟකමේ බලපෑමක් නැතැයි තහවුරු කළ නොහැකි තවත් හේතුවකි. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010

උපාංග සහ මෘදුකාංග වේලා නිර්ණය අමතර විචල්‍යතා මූලාශ්‍ර වේ. ආදාන උපාංගය වෙනස් කිරීම නින්දෙන් තොරව ලකුණු වෙනස් කළ හැක. දින අවිධිමත් ලෙස සංසන්දනය කරන විට එකම සැකසුම භාවිතා කරන්න; කුඩා හුදෙකලා වෙනසක් නිශ්චිත නින්දේ බලපෑමක් ලෙස අර්ථ නොකරන්න. Anwyl-Irvine et al., 2020

ප්‍රායෝගිකව සහාය දක්වන්නේ කුමක්ද?

වැඩිහිටි නින්ද පිළිබඳ එකඟතාව නිර්දේශ කරන්නේ වයස 18–60 අතර වැඩිහිටියන් නිතිපතා අවම වශයෙන් පැය හතක් නිදාගත යුතු බවයි; එසේම තනි පුද්ගල වෙනස්කම් පිළිගනී. එය ජනගහන සෞඛ්‍ය මාර්ගෝපදේශයක් මිස ප්‍රතිචාර කාල වාර්තාවක් බිඳ දැමීමට අවශ්‍ය බව තහවුරු කළ පැය ගණනක් නොවේ. කෙටි ක්‍රීඩාවකට රිය පැදවීමට හෝ ආරක්ෂාවට තීරණාත්මක වැඩ කිරීමට ඔබ සුදුසු බවට සහතික දීමටද නොහැක. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011

කැෆේන් අවධානය සහ පසුව නිදාගැනීම යන දෙකම වෙනස් කළ හැක. එක් මෙටා-විශ්ලේෂණයක් පසුව ලැබෙන මුළු නින්දේ කාලය සාමාන්‍යයෙන් අඩු වන බව සොයා ගත් අතර, පාලිත සවස් අධ්‍යයනයක් සැලකිය යුතු කැෆේන් මාත්‍රාවක් නිදාගැනීමට පැය කිහිපයකට පෙර ගත් විට පවා බාධා ඇති වන බව සොයා ගත්තේය. කිසිදු ප්‍රතිඵලයක් සැහැල්ලු කරන බ්‍රව්සර ලකුණු ලබා ගැනීම සඳහා නින්ද වෙනුවට කැෆේන් ආදේශ කිරීමට සහාය දක්වන්නේ නැත. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013

ස්වයං නිරීක්ෂණය සඳහා, නැවත නැවත ලබා ගන්නා ප්‍රතිඵල සමඟ නිදාගැනීමේ අවස්ථාව වාර්තා කරන්න; ඕනෑම සම්බන්ධතාවක් ගවේෂණාත්මක ලෙස සලකන්න. පෙර-පසු ප්‍රදර්ශනයක් සෑදීම සඳහා හිතාමතා නින්ද සීමා නොකරන්න. තොරතුරු සපයන විද්‍යාත්මක සංසන්දනය පැමිණෙන්නේ පාලිත අධ්‍යයනවලින් මිස අසාමාන්‍ය ලෙස හොඳ හෝ නරක එක් ක්‍රීඩාවක් රෝග විනිශ්චයක් ලෙස සැලකීමෙන් නොවේ. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003