شروع ڪرڻ لاءِ هڪ ننڍي جاءِ
هڪ ڊائري، اسڪور جي اندازي کان سواءِ
هر رات لاءِ هڪ رڪارڊ ڀريو، پنهنجي بهترين اندازي مطابق. هر ننڊ واري حصي جون پنهنجون تاريخون آهن، تنهنڪري اڌ رات کان پوءِ سمهڻ، ڏينهن جي ننڊ يا ورهايل رات واضح رهي ٿي. جهپڪيو الڳ شامل ڪريو. چارٽ توهان جي ننڊ وارن حصن جو مجموعو ڏيکاري ٿو؛ جهپڪيون رڪارڊ ۾ الڳ نظر اچن ٿيون.
هي ڇا تي ٻڌل آهي
فيلڊ ڪارني ۽ ساٿين جي Consensus Sleep Diary (2012, Sleep) کان متاثر آهن، جن ۾ پنهنجا لفظ ۽ ورهايل ننڊ لاءِ اضافا شامل آهن. هي سرڪاري فارم يا تصديق ٿيل جائزو ناهي. اندازي واري ننڊ جو مطلب آهي اندازي واري شروعات کان آخري جاڳڻ تائين جو وقفو، منجهانئس وچ ۾ جاڳڻ جو وقت ڪڍي. بستري ۾ وقت ۾ بستري کان مٿي اٿڻ تائين جو مڪمل وقفو شامل آهي. توهان جي آرام جو درجو توهان جو پنهنجو تاثر آهي، ننڊ جو اسڪور ناهي.
جيڪڏهن ننڊ جي تڪليف مهينن تائين رهي ٿي يا روزمره جي زندگي کي مشڪل بڻائي رهي آهي ته ڊاڪٽر سان ڳالهايو. NHS پڻ صلاح ڏئي ٿو ته جڏهن ننڊ جون عادتون تبديل ڪرڻ سان مدد نه ملي ته مدد وٺو. NHS: بي خوابي — ڊاڪٽر سان ڪڏهن مليو.
ڪجهه ڪارآمد جواب
اڌ رات کان پوءِ يا ٻن حصن ۾ ننڊ ڪيئن رڪارڊ ڪريان؟
رات جو ليبل چونڊيو، پوءِ هر واقعي لاءِ حقيقي تاريخ ۽ وقت داخل ڪريو. 01:00 تي سمهڻ لاءِ اڳئين ڏينهن جي تاريخ گهرجي. ورهايل ننڊ لاءِ ٻيو ننڊ وارو حصو شامل ڪريو. حصا ۽ جهپڪيو هڪ ٻئي سان مٿي نه چڙهڻ گهرجن، ۽ داخلا رات جي ليبل جي 48 ڪلاڪن اندر هجڻ گهرجي. وقت هن ڊوائيس جي مقامي ٽائم زون مطابق آهن؛ خزان جي گهڙي ٽڪراءَ تي ورجايل وقت لاءِ ڪا نوٽ گهرجي.
ڇا مان اهو ملاقات تي وٺي وڃي سگهان ٿو؟
ها. ماهر کي ڏيکارڻ لاءِ CSV ايڪسپورٽ ڪريو يا ڊائري پرنٽ ڪريو. ان ۾ توهان جون داخلاون آهن نه ڪو تشخيص، ننڊ جي ڪارڪردگيءَ جو درجو يا سفارش. JSON بئڪ اپ ۾ توهان جو اڻ مڪمل ڊرافٽ پڻ شامل هوندو آهي. CSV امپورٽ صرف مڪمل ٿيل داخلاون بحال ڪن ٿا.