پنهنجي لاءِ ٿوري جاءِ
مراقبي جو ٽائمر
ويھڻ لاءِ هڪ خاموش جاءِ. رڳو هڪ ٽائمر، هڪ نرم گھنٽي، ۽ پاڻ لاءِ جاءِ.
مڪمل مفت · ڪو اڪائونٽ نه · ڪو اشتهار نه
جڏهن به تيار هجو
5:00
جڏهن توهان روڪيو يا ختم ڪريو ته جاڳائڻ وارو لاڪ ڇڏجي ٿو.
ٿوري لکيل رهنمائي
پنهنجي سانس کي پنهنجو رفتار ڳولڻ ڏيو. هڪ ساهه اندر ۽ هڪ ٻاهر محسوس ڪريو. جڏهن ڌيان ڀٽڪي وڃي ته نرميءَ سان واپس آڻيو. ڀٽڪڻ ويھڻ جو حصو آهي.
جيڪڏهن چڪر اچن يا تڪليف محسوس ٿئي ته بند ڪريو. ٻيهر معمول مطابق ساهه کنيو. ساهه روڪڻ جا چئلينج نه ڪريو. اهو علاج ناهي.
هي صفحو لوڊ ٿيڻ کان پوءِ، هن ٽيب ۾ سانس جو رهنما، ٽائمر ۽ گھنٽيون آف لائن ڪم ڪن ٿيون. ٻيهر لوڊ ڪرڻ يا ٻيو صفحو کولڻ لاءِ ڪنيڪشن گھرجي.
ٽائمر گذريل وقت استعمال ڪري ٿو. پس منظر وارا ٽيب آوازن ۾ دير ڪري سگهن ٿا؛ اشارن لاءِ ٽيب نظر ۾ رکو.
توهان جو سيشن لاگ
ڪو به سيشن محفوظ ناهي. ڪجهه به پورو ڪرڻ لاءِ ناهي.
ٿورو ثبوت. ڪجهه حدون.
گوائل ۽ ساٿين (2014) 47 بي ترتيب آزمائشن جو جائزو ورتو، جن ۾ 3,515 ماڻهو هئا. انهن بيچيني گھٽجڻ (اٺن هفتن ۾ اثر جي ماپ 0.38) ۽ ڊپريشن (0.30) لاءِ وچولي درجي جو ثبوت ڏٺو، پر ڌيان، ننڊ ۽ مثبت مزاج لاءِ گھٽ يا ناکافي ثبوت. اهي پروگرام هئا، هن ٽائمر جو امتحان نه.
گوائل ۽ ساٿي، JAMA Internal Medicine (2014)هڪ مهيني جي آزمائش ۾، بلبان ۽ ساٿين (2023) ڏٺو ته ڏينهن ۾ پنج منٽ چڪري واري سهڪي مثبت مزاج کي مائينڊفلنيس مراقبي کان وڌيڪ بهتر ڪيو. دل جي رفتار جي تغير يا مستقل بيچيني ۾ ڪو به نمايان فرق نه هو. هڪ آزمائش تجسس جي ڳالهه آهي، ڪو واعدو ناهي.
بلبان ۽ ساٿي، Cell Reports Medicine (2023)