راندين جي رات، وڌيڪ نرم اختتام سان

هڪ وڌيڪ رائونڊ. اڃا به ننڊ لاءِ جاءِ.

مزو برقرار رکو. سڀاڻي لاءِ جاءِ بڻايو. ڏسو ته توهان جو آخري رائونڊ آرام ۽ سمهڻ لاءِ ڇا بچايو ٿو.

هميشه مفتاڪائونٽ جي ضرورت ناهيڪوبه اشتهار ناهي
هڪ گيم ڪنٽرولر، نرم چراغ، چنڊ ۽ بستري واري گهڙيال، پرسڪون نيري ۽ آئيوري رنگ ۾.

توهان جي راند جي رات

جاڳڻ جو وقت راند جي پڄاڻيءَ کان پوءِ ايندڙ ڀيري کي چئبو آهي. ڪيفين جو وقت راند جي پڄاڻيءَ کان اڳ ويجهي ترين ڀيري کي چئبو آهي. مشروب جي ليبل تي ڏنل مقدار استعمال ڪريو؛ مقدار مختلف هوندا آهن. اندازي ۾ صرف هي مشروب شامل آهي.

ڪو به ان پٽ بدلايو ۽ نئون منصوبو ٺاهيو.

بستر ۾ گذاريل وقت هڪ موقعو آهي

منصوبو راند جي پڄاڻيءَ سان آرام جي مرحلي ۾ داخل ٿئي ٿو، پوءِ باقي وقت بستر لاءِ رکي ٿو. اهو اڳڪٿي نه ٿو ڪري سگهي ته توهان ڪڏهن سمهندا ۽ ننڊ ڪيتري سٺي ٿيندي. هي بالغن لاءِ منصوبابنديءَ جو اوزار آهي؛ هدف کي پنهنجين ضرورتن مطابق تبديل ڪريو.

هن اوزار جي پويان سوچ

سي ڊي سي ⁦18–60⁩ سالن جي بالغن لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 7 ڪلاڪ سمهڻ ۽ منجهند يا شام جو ڪيفين کان پاسو ڪرڻ جي صلاح ڏئي ٿو. اي ايف ايس اي بالغن ۾ ڪيفين جي اڌ-عمر جي وسيع حد ⁦2–8⁩ ڪلاڪ ٻڌائي ٿو. هتي ڏنل حد انهيءَ فرق کي ظاهر ڪري ٿي؛ اها نه ماپيل ڪيفين جي سطح آهي ۽ نه ئي ڪا حفاظتي حد.

ذريعا 5 نومبر 2026 تي چيڪ ڪيا ويا · Helibrain ٽيم طرفان