ننڊ جي گهٽتائي رد عمل جي وقت کي ڪيترو سست ڪري ٿي؟

گهٽتائي واري تجربي ۾ سندس تجربيڪ حالتن ۾ 48 صحتمند بالغ شامل هئا، جن جي عمر 21–38 سال هئي. بستر ۾ گذاريل وقت ننڊ لاءِ هڪ موقعو آهي، نه اهو ماپيل واعدو ته هر شرڪت ڪندڙ ايترو ئي سمهيو. ان جا جمع ٿيندڙ نقصان ان مفروضي جي خلاف ثبوت آهن ته مختصر رات جو عادي ٿي وڃڻ جو مطلب اهو آهي ته ڪارڪردگي متاثر نه ٿي ٿي. Van Dongen et al., 2003

ميٽا-تجزيي ۾ قليل مدي واري مڪمل ننڊ محرومي، 48 ڪلاڪن کان گهٽ، جو جائزو ورتو ويو ۽ ذهني شعبن کي الڳ ڪيو ويو. ان جو سادي ڌيان جي وقفن تي وڏو اثر ڪنهن مقرر سيڪڙي سستي يا برابر IQ پوائنٽن ۾ تبديل نٿو ڪري سگهجي. نشان محرومي هيٺ خراب ڪارڪردگي ڏيکاري ٿو، حقيقي دنيا ۾ وقفن جو منفي انگ نه. Lim et al., 2010

ڇو سٺو تيز ترين جواب مسئلو لڪائي سگهي ٿو

ڪو شخص ڪيترن ئي ڪوششن ۾ تيزيءَ سان جواب ڏئي سگهي ٿو، پر ڪڏهن ڪڏهن تمام سست جواب به ڏئي ٿو. ديرپا نفسي-حرڪتي چوڪسي جا ڪم اهو نمونو پڪڙڻ لاءِ ٺهيل آهن. Basner ۽ Dinges ڏٺو ته نتيجي جو انتخاب ننڊ جي گهٽتائي لاءِ حساسيت تي سخت اثر وجهي ٿو؛ جواب جي رفتار ۽ وقفن جا ماپَ رڳو سراسري يا وچولي رد عمل جي وقت تي ڀاڙڻ کان وڌيڪ ڪارآمد هئا. Basner et al., 2011

هڪ مختصر بصري راند ان رويي جو رڳو ننڍڙو حصو نموني طور وٺي ٿي. Woods ۽ سندس ساٿين جو ڪيليبرٽ ٿيل سادي رد عمل وارو طريقو هڪ مختلف تجربو آهي، جنهن جي وقتبندي ۽ اسڪورنگ به مختلف آهي. ان جو سراسري توهان جي براؤزر لاءِ آرام ۽ ننڊ جي گهٽتائي جي وچ ۾ تبديليءَ جو جدول ناهي. Woods et al., 2015

عمر، ننڊ جي تاريخ ۽ سياق-سباق اهم آهن

دائمي گهٽتائي واري مطالعي جي نوجوان بالغن واري نمونه هر ڪنهن لاءِ عمر بہ عمر يا جنس جي لحاظ کان نقصان مهيا نٿي ڪري. ڪو شخص ڪيتري دير جاڳيو آهي، گذريل راتين جي ننڊ ۽ ذهني ڪم، اهي سڀ ڀيٽ تي اثر انداز ٿين ٿا. ميٽا-تجزيي شعبن جي وچ ۾ فرق ڏٺا، جيڪو هڪ ٻيو سبب آهي ته هڪ ڪامياب معما يا هڪ تيز جواب اهو ثابت نٿو ڪري سگهي ته ننڊ جي گهٽتائي جو ڪو اثر ناهي. Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010

ڊوائيس ۽ سافٽ ويئر جي وقتبندي به تبديليءَ جا اضافي ذريعا آهن. اِن پُٽ ڊوائيس تبديل ڪرڻ ننڊ کان آزاد طور تي اسڪور بدلائي سگهي ٿو. جڏهن غير رسمي طور تي ڏينهن جو ڀيٽ ڪريو، ساڳيو سيٽ اپ استعمال ڪريو ۽ ننڍي الڳ فرق کي ننڊ جي ڪنهن دقيق اثر طور نه پرکيو. Anwyl-Irvine et al., 2020

عملي طور تي ڇا جي حمايت آهي؟

بالغن جي ننڊ بابت اتفاق راءِ 18–60 سالن جي بالغن لاءِ باقاعدي طور تي گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪ ننڊ وٺڻ جي سفارش ڪري ٿي، ۽ ان سان گڏ فردن جي فرق کي تسليم به ڪري ٿي. اهو آبادي جي صحت لاءِ رهنمائي آهي، نه ڪو تصديق ٿيل ڪلاڪن جو انگ جيڪو رد عمل جي وقت جو رڪارڊ ٽوڙڻ لاءِ گهربل هجي. هڪ مختصر راند اهو به تصديق نٿي ڪري سگهي ته توهان گاڏي هلائڻ يا حفاظت لاءِ نازڪ ڪم ڪرڻ جي قابل آهيو. Watson et al., 2015 Basner et al., 2011

ڪيفين چوڪسي ۽ ان کان پوءِ جي ننڊ ٻنهي کي متاثر ڪري سگهي ٿي. هڪ ميٽا-تجزيي ۾ بعد ۾ ايندڙ ڪل ننڊ جي وقت ۾ سراسري گهٽتائي ملي، ۽ هڪ ڪنٽرول ٿيل شام واري مطالعي ۾ خبر پئي ته جڏهن ڪافي مقدار ۾ ڪيفين بستر کان ڪلاڪ اڳ ورتو ويو ته به ننڊ ۾ خلل پيو. انهن مان ڪو به نتيجو ننڊ کي ڪيفين سان مٽائڻ جي حمايت نٿو ڪري ته جيئن براؤزر تي تسلي بخش اسڪور ملي. Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013

پاڻ-مشاهدي لاءِ، ننڊ جو موقعو ۽ ورجريل نتيجا گڏ لکو ۽ ڪنهن به لاڳاپي کي ابتدائي/ڳولا وارو سمجهو. اڳ-پوءِ جو مظاهرو ڪرڻ لاءِ جان بوجهه ننڊ گهٽ نه ڪريو. معلوماتي سائنسي ڀيٽ ڪنٽرول ٿيل مطالعن مان اچي ٿي، نه هڪ غير معمولي سٺي يا خراب راند کي تشخيص سمجهڻ مان. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003