Jya ku bikubiye muri paji

Aganya gato ko kwiyitaho

Umuyobozi w’umuvuduko wo guhumeka

Kurikiza umuvuduko utuje. Iminota mike yo kuruhuka, ku muvuduko wawe.

Ni ubuntu rwose · Nta konti · Nta matangazo

Akabuye k’ubururu kameze nk’ikirahure kareremba hejuru y’imiraba yoroheje

Tangirira igihe witeguye

5:00

Uburyo bwo gukumira ecran kuzima burarekurwa iyo uhagaritse akanya cyangwa urangije.

Hitamo umuvuduko

Humeka winjiza umwuka mu buryo bukoroheye, wongereho akandi kanwa gato k’umwuka, hanyuma uwusohore buhoro kandi igihe kirekire. Uyu muvuduko uhamye ni ubuyobozi, si uburyo nyabwo bwakoreshejwe mu igerageza runaka.

Igihe

Kwigaragaza kw’igitigita biboneka muri zimwe muri porogaramu zo kuri telefone; ibikoresho bitabishoboye ntibigira ijwi.

Tangirira igihe witeguye

5:00

Hagarara niba uzungera cyangwa utamerewe neza. Ongera uhumeke bisanzwe. Ntugerageze kumara igihe ufashe umwuka. Ibi si ubuvuzi.

Ipaji imaze gufunguka, umuyobozi wo guhumeka, isaha n’inzogera bikora kuri iyi tab nubwo nta murongo wa interineti uhari. Kongera gufungura ipaji cyangwa gufungura indi bisaba umurongo.

Isaha ibara igihe cyashize. Iyo tab iri inyuma, amajwi ashobora gutinda; komeza iyi tab igaragara kugira ngo amabwiriza agere igihe.

Inyandiko y’ibikorwa byawe

Nta bikorwa byabitswe. Nta cyo usigaje gukurikirana.

Ibimenyetso bike. Imipaka imwe.

Goyal na bagenzi be (2014) basuzumye igerageza 47 ryakorewe abantu 3,515, aho abitabiriye bagabanyijwe mu matsinda mu buryo butunguranye. Babonye ibimenyetso byo ku rwego ruciriritse byerekana kugabanuka k’amaganya (ingano y’ingaruka 0.38 mu byumweru 8) no kwiheba (0.30), ariko ibimenyetso bike cyangwa bidahagije ku bijyanye no kwita ku kintu, gusinzira n’umutima mwiza. Ibyo byari gahunda, si igerageza ry’iyi saha.

Goyal n’abandi, JAMA Internal Medicine (2014)

Mu igerageza ryamaze ukwezi kumwe, Balban na bagenzi be (2023) basanze iminota 5 ku munsi yo gusohora umwuka mu byiciro yongera umutima mwiza kurusha gutekereza wibanda ku kanya urimo. Nta mpinduka ikomeye yabonetse mu ihindagurika ry’umuvuduko w’umutima cyangwa mu rwego rusanzwe rw’amaganya. Igerageza rimwe rituma umuntu agira amatsiko, ariko si isezerano.

Balban n’abandi, Cell Reports Medicine (2023)