НЕБОЛЬШОЕ МЕСТО ДЛЯ СТАРТА
Дневник без догадок о баллах
Заполняйте одну запись за ночь, используя свои лучшие оценки. У каждого блока сна свои даты, поэтому отход ко сну после полуночи, дневной сон или раздельная ночь остаются понятными. Добавляйте дневной сон отдельно. График суммирует ваши блоки сна; дневной сон отображается отдельно в записи.
На чём это основано
Поля основаны на Консенсусном дневнике сна Карни и коллег (2012, Sleep), с оригинальными формулировками и дополнениями для раздельного сна. Это не официальная форма и не валидированная оценка. Оценка сна — интервал от предполагаемого засыпания до окончательного пробуждения минус время бодрствования между ними. Время в постели включает весь интервал от того, как вы легли, до того, как встали. Ваша оценка отдыха — личное впечатление, а не балл сна.
Обратитесь к врачу, если проблемы со сном длятся месяцами или мешают повседневной жизни. NHS также советует обращаться за помощью, если изменение привычек сна не помогло. NHS: бессонница — когда обращаться к врачу.
Несколько полезных ответов
Как записывать сон после полуночи или в две части?
Выберите метку ночи, затем укажите фактические дату и время каждого события. Для отхода ко сну в 01:00 нужна дата следующего дня. Добавьте второй блок сна для раздельного сна. Блоки и дневной сон не должны пересекаться, а запись должна укладываться в 48 часов от метки ночи. Время берётся из местного часового пояса устройства; при повторяющемся времени осеннего перевода часов может понадобиться пометка.
Можно ли взять это на приём?
Да. Экспортируйте CSV, чтобы показать специалисту, или распечатайте дневник. В нём ваши записи, а не диагноз, оценка эффективности сна или рекомендация. Резервные копии JSON также включают незаконченный черновик. Импорт CSV восстанавливает только завершённые записи.