Это работает для вас?

Немного доказательств. И некоторые ограничения.

Гойал и коллеги (2014) проанализировали 47 рандомизированных исследований с участием 3,515 человек. Они нашли умеренные доказательства снижения тревожности (размер эффекта 0.38 через восемь недель) и депрессии (0.30), но слабые или недостаточные доказательства влияния на внимание, сон и положительное настроение. Это были программы, а не проверка этого таймера.

В одном месячном исследовании Балбан и коллеги (2023) обнаружили, что пять минут циклических вздохов в день улучшают положительное настроение сильнее, чем медитация осознанности. Значимых изменений вариабельности сердечного ритма или тревожности как черты не было. Одно исследование — повод для любопытства, а не обещание.