Немного места для себя
Дыхательный тренажёр
Следуйте более мягкому ритму. Несколько тихих минут в своём темпе.
Полностью бесплатно · Без аккаунта · Без рекламы
Когда будете готовы
5:00
Блокировка сна снимается при паузе или завершении.
Остановитесь, если почувствуете головокружение или дискомфорт. Вернитесь к обычному дыханию. Никаких испытаний с задержкой дыхания. Это не лечение.
После загрузки страницы тренажёр, таймер и звонки работают офлайн в этой вкладке. Для перезагрузки или другой страницы нужно подключение.
Таймер использует прошедшее время. В фоновых вкладках звуки могут запаздывать; держите вкладку открытой для сигналов.
Ваш журнал сеансов
Заметки и дневники остаются в этом браузере. Удаляйте их когда угодно. Без целей, серий и просьб поделиться.
Сохранённых сеансов нет. И навёрстывать нечего.
Немного доказательств. И некоторые ограничения.
Гойал и коллеги (2014) проанализировали 47 рандомизированных исследований с участием 3,515 человек. Они нашли умеренные доказательства снижения тревожности (размер эффекта 0.38 через восемь недель) и депрессии (0.30), но слабые или недостаточные доказательства влияния на внимание, сон и положительное настроение. Это были программы, а не проверка этого таймера.
Goyal et al., JAMA Internal Medicine (2014)В одном месячном исследовании Балбан и коллеги (2023) обнаружили, что пять минут циклических вздохов в день улучшают положительное настроение сильнее, чем медитация осознанности. Значимых изменений вариабельности сердечного ритма или тревожности как черты не было. Одно исследование — повод для любопытства, а не обещание.
Balban et al., Cell Reports Medicine (2023)