ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਥਾਂ
ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ, ਸਕੋਰ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ
ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਭਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅੰਦਾਜ਼ਿਆਂ ਨਾਲ। ਹਰ ਨੀਂਦ ਬਲਾਕ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣਾ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਵੰਡੀ ਰਾਤ ਸਾਫ਼ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਝਪਕੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਜੋੜੋ। ਚਾਰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਬਲਾਕਾਂ ਦਾ ਜੋੜ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਰਿਕਾਰਡ ਵਿੱਚ ਝਪਕੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਦਿਸਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਕਿਸ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ
ਖਾਨੇ ਕਾਰਨੀ ਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੀ ਕਨਸੈਂਸਸ ਸਲੀਪ ਡਾਇਰੀ (2012, ਸਲੀਪ) ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹਨ; ਸ਼ਬਦ ਆਪਣੇ ਹਨ ਤੇ ਵੰਡੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਹ ਸਰਕਾਰੀ ਫ਼ਾਰਮ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਨੀਂਦ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਆਖ਼ਰੀ ਜਾਗਣ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਤੱਕ ਦਾ ਪੂਰਾ ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਰੇਟਿੰਗ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਕੋਰ ਨਹੀਂ।
ਜੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਹੈ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਸੰਭਾਲਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। NHS ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ। NHS: ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ — ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਲਾਹੇਵੰਦ ਜਵਾਬ
ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜਾਂ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਦਰਜ ਕਰਾਂ?
ਰਾਤ ਦਾ ਲੇਬਲ ਚੁਣੋ, ਫਿਰ ਹਰ ਘਟਨਾ ਲਈ ਅਸਲ ਤਾਰੀਖ ਤੇ ਸਮਾਂ ਭਰੋ। 01:00 ਵਾਲੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਵੰਡੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਦੂਜਾ ਨੀਂਦ ਬਲਾਕ ਜੋੜੋ। ਬਲਾਕ ਤੇ ਝਪਕੀਆਂ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ, ਤੇ ਐਂਟਰੀ ਰਾਤ ਦੇ ਲੇਬਲ ਤੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਇਸ ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਸਥਾਨਕ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹਨ; ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਘੜੀ ਬਦਲਣ ਸਮੇਂ ਦੁਹਰਾਏ ਸਮਿਆਂ ਲਈ ਨੋਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਂ ਇਹ ਮੁਲਾਕਾਤ 'ਤੇ ਲਿਜਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ CSV ਐਕਸਪੋਰਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਡਾਇਰੀ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਨਿਦਾਨ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦਾ ਗ੍ਰੇਡ ਜਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼। JSON ਬੈਕਅੱਪ ਵਿੱਚ ਅਧੂਰਾ ਡਰਾਫ਼ਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। CSV ਆਯਾਤ ਸਿਰਫ਼ ਪੂਰੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।