ਆਪਣੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ
ਧਿਆਨ ਟਾਈਮਰ
ਬੈਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਥਾਂ। ਬੱਸ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ, ਹੌਲੀ ਘੰਟੀ ਅਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਥਾਂ।
ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਫ਼ਤ · ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਨਹੀਂ · ਕੋਈ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਨਹੀਂ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ
5:00
ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਜਾਗਦੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲਾਕ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਥੋੜ੍ਹੀ ਲਿਖਤੀ ਸੇਧ
ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਤਾਲ ਲੱਭਣ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਹਰ ਨੋਟ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਭਟਕੇ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਭਟਕਣਾ ਬੈਠਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ। ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਹ ਸਫ਼ਾ ਲੋਡ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਹ-ਤਾਲ, ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਘੰਟੀਆਂ ਇਸ ਟੈਬ ਵਿੱਚ ਔਫ਼ਲਾਈਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੁੜ ਲੋਡ ਕਰਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਫ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਟਾਈਮਰ ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਉੱਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ ਟੈਬਾਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਵਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ ਟੈਬ ਦਿਖਾਈ ਰੱਖੋ।
ਤੁਹਾਡਾ ਸੈਸ਼ਨ ਲੌਗ
ਕੋਈ ਸੈਸ਼ਨ ਸੰਭਾਲਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ। ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਬੂਤ। ਕੁਝ ਸੀਮਾਵਾਂ।
ਗੋਇਲ ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ (2014) ਨੇ 3,515 ਲੋਕਾਂ ਵਾਲੇ 47 ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ (ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਕਾਰ 0.38) ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ (0.30) ਲਈ ਦਰਮਿਆਨਾ ਸਬੂਤ ਪਾਇਆ, ਪਰ ਧਿਆਨ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਲਈ ਘੱਟ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸਬੂਤ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਨ, ਇਸ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਪਰਖ ਨਹੀਂ।
ਗੋਇਲ ਆਦਿ, JAMA Internal Medicine (2014)ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲੰਬੇ ਟਰਾਇਲ ਵਿੱਚ, ਬਾਲਬਨ ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ (2023) ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਚੱਕਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਧਿਆਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸੁਧਰਿਆ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਸੁਭਾਵਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਇੱਕ ਟਰਾਇਲ ਉਤਸੁਕਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ।
ਬਾਲਬਨ ਆਦਿ, Cell Reports Medicine (2023)