ਗੇਮ ਨਾਈਟ, ਹੌਲੀ ਤੇ ਸੁਖਾਵੀਂ ਸਮਾਪਤੀ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੌਰ। ਨੀਂਦ ਲਈ ਫਿਰ ਵੀ ਥਾਂ।

ਮਜ਼ੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ। ਕੱਲ੍ਹ ਲਈ ਥਾਂ ਬਣਾਓ। ਦੇਖੋ ਤੁਹਾਡਾ ਆਖ਼ਰੀ ਦੌਰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਛੱਡਦਾ ਹੈ।

ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੁਫ਼ਤਖਾਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂਕੋਈ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਨਹੀਂ
ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਲੇ ਅਤੇ ਹਾਥੀ-ਦੰਦ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਗੇਮ ਕੰਟਰੋਲਰ, ਨਰਮ ਦੀਵਾ, ਚੰਦ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਘੜੀ।

ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ ਦੀ ਰਾਤ

ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਖੇਡ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਗਲੀ ਵਾਰ। ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਖੇਡ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਹਾਲੀਆ ਵਾਰ। ਪੀਣ ਦਾ ਲੇਬਲ ਵਰਤੋ; ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਨੁਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਪੀਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਕੋਈ ਵੀ ਇਨਪੁੱਟ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।

ਬਿਸਤਰ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ

ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਢਿੱਲੀ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਦੀ ਵਿੰਡੋ ਬਿਸਤਰ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਸੌਵੋਗੇ ਜਾਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ। ਇਹ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਾਧਨ ਹੈ; ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਟਾਰਗਿਟ ਬਦਲੋ।

ਇਸ ਸਾਧਨ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਸੋਚ

CDC 18–60 ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। EFSA ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਅੱਧ-ਉਮਰ 2–8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਰੇਂਜ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੀ ਰੇਂਜ ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਮਾਪੀ ਹੋਈ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸਰੋਤ 5 ਨਵੰਬਰ 2026 ਨੂੰ ਜਾਂਚੇ ਗਏ · Helibrain ਟੀਮ ਵੱਲੋਂ