ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਬੂਤ। ਕੁਝ ਸੀਮਾਵਾਂ।

ਗੋਇਲ ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ (2014) ਨੇ 3,515 ਲੋਕਾਂ ਵਾਲੇ 47 ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ (ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਕਾਰ 0.38) ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ (0.30) ਲਈ ਦਰਮਿਆਨਾ ਸਬੂਤ ਪਾਇਆ, ਪਰ ਧਿਆਨ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਲਈ ਘੱਟ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸਬੂਤ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਨ, ਇਸ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਪਰਖ ਨਹੀਂ।

ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲੰਬੇ ਟਰਾਇਲ ਵਿੱਚ, ਬਾਲਬਨ ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ (2023) ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਚੱਕਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਧਿਆਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸੁਧਰਿਆ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਸੁਭਾਵਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਇੱਕ ਟਰਾਇਲ ਉਤਸੁਕਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ।