ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਹੌਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਪਾਬੰਦੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, 21–38 ਸਾਲ ਦੇ 48 ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ। ਬਿਸਤਰ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ ਸੌਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਪਿਆ ਹੋਇਆ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਹਰ ਭਾਗੀਦਾਰ ਓਨੀ ਦੇਰ ਸੁੱਤਾ। ਇਸ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੇ ਘਾਟੇ ਇਹ ਮੰਨਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਛੋਟੀ ਰਾਤ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਅਸਰ ਨਾ ਪੈਣਾ ਹੈ। Van Dongen et al., 2003

ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ-ਵੰਚਿਤਾ, 48 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ। ਇਸ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਚੂਕਾਂ 'ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੌਲਾਪਣ ਜਾਂ ਆਈਕਿਊ ਅੰਕਾਂ ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੀਂਦ-ਵੰਚਿਤਾ ਹੇਠ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਦੁਨੀਆ ਦੀਆਂ ਚੂਕਾਂ ਦੀ ਰਿਣਾਤਮਕ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ। Lim et al., 2010

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਜਵਾਬ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਖੁੰਝਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੇ ਜਵਾਬ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲਗਾਤਾਰ ਮਨੋ-ਸਰੀਰਕ ਸੁਚੇਤਤਾ ਕੰਮ ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ। ਬਾਸਨਰ ਅਤੇ ਡਿੰਗਸ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਚੋਣ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ; ਜਵਾਬ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਚੂਕਾਂ ਦੇ ਮਾਪ ਔਸਤ ਜਾਂ ਮੱਧਮਾਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਨ। Basner et al., 2011

ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਖੇਡ ਇਸ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ ਨਮੂਨੇ ਵਜੋਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਵੁਡਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੀ ਕੈਲੀਬਰੇਟ ਕੀਤੀ ਸਧਾਰਨ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਿਧੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਕੋਰਿੰਗ ਵੱਖਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਔਸਤ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ ਬਨਾਮ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਸਾਰਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। Woods et al., 2015

ਉਮਰ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਸੰਦਰਭ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੇ ਹਨ

ਦੀਰਘਕਾਲੀ ਪਾਬੰਦੀ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਨੌਜਵਾਨ-ਬਾਲਗ ਨਮੂਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਹਰ ਉਮਰ ਜਾਂ ਲਿੰਗ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਜ਼ਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਕੋਈ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੋਂ ਜਾਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਿਛਲੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕੰਮ—ਇਹ ਸਭ ਤੁਲਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਪਾਏ, ਜੋ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਫਲ ਬੁਝਾਰਤ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਜਵਾਬ ਇਹ ਸਥਾਪਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010

ਡਿਵਾਈਸ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ਟਵੇਅਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਨਪੁਟ ਡਿਵਾਈਸ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਸਕੋਰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਆਮ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ, ਉਹੀ ਸੈਟਅਪ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਛੋਟੇ, ਇਕੱਲੇ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਨਾ ਸਮਝੋ। Anwyl-Irvine et al., 2020

ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਮਰਥਿਤ ਹੈ?

ਬਾਲਗ ਨੀਂਦ ਸਹਿਮਤੀ 18–60 ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਮੰਨਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਬਾਦੀ ਸਿਹਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ-ਸਮਾਂ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਖੇਡ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ-ਨਾਜ਼ੁਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਮਾਣ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ। Watson et al., 2015 Basner et al., 2011

ਕੈਫੀਨ ਸੁਚੇਤਤਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ ਕਮੀ ਪਾਈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸ਼ਾਮ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਭੰਗ ਪਾਇਆ ਭਾਵੇਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲਈ ਗਈ ਹੋਵੇ। ਕੋਈ ਵੀ ਨਤੀਜਾ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲਾ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਸਕੋਰ ਲੈਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਥਾਂ ਕੈਫੀਨ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013

ਸਵੈ-ਨਿਰੀਖਣ ਲਈ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮਿਲਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਦਰਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਖੋਜੀ ਮੰਨੋ। ਪਹਿਲਾਂ-ਬਾਅਦ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਨੀਂਦ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਾਣਕਾਰੀਪੂਰਨ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੁਲਨਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਨਿਦਾਨ ਮੰਨਣ ਤੋਂ। Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003