ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ

ଦୈନନ୍ଦିନ ଉପକରଣମାଳା

ନିଦ ଡାଏରୀ

ଆପଣଙ୍କ ରାତିଗୁଡ଼ିକର ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଚିତ୍ର। ଯାହା ମନେ ଅଛି ଲେଖନ୍ତୁ, ଢାଞ୍ଚାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିଜ ଇଚ୍ଛାରେ ବାଣ୍ଟିପାରିବା ଭଳି ଏକ ରେକର୍ଡ ରଖନ୍ତୁ।

ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଗଣା · ଆକାଉଣ୍ଟ ନାହିଁ
କାଗଜ-କଟା ଚିତ୍ରରେ ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧଚନ୍ଦ୍ର, ଏକ ତକିଆ ଓ ଏକ ନୀଳ ନିଦ ନୋଟ୍ବୁକ୍।

ଆପଣଙ୍କ ରାତି ଲେଖି ରଖନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥାନୀୟ ୱାର୍କସ୍ପେସ୍ ଖୋଲାଯାଉଛି…

ପ୍ରତ୍ୟେକ ସମୟ ପାଇଁ ପ୍ରକୃତ ତାରିଖ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ମଧ୍ୟରାତ୍ରି ପରେ? ପରବର୍ତ୍ତୀ ଦିନ ବାଛନ୍ତୁ। ସମସ୍ତ ସମୟ ଏହି ଉପକରଣର ସ୍ଥାନୀୟ ସମୟ ମଣ୍ଡଳ ଅନୁସାରେ।

ଶୋଇବା ବ୍ଲକ୍ 1
ଆପଣ କେତେ ବିଶ୍ରାମିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି?

1 · ଆଦୌ ନୁହେଁ5 · ବହୁତ ବିଶ୍ରାମିତ

ଶଯ୍ୟାରେ ସମୟ, ଆପଣ ଅନୁମାନ କରୁଥିବା ନିଦ୍ରା ସମୟ

ଆପଣଙ୍କ ସର୍ବଶେଷ ସାତଟି ରେକର୍ଡ ହୋଇଥିବା ରାତି। ଛୋଟ ନିଦ୍ରାଗୁଡ଼ିକ ଅଲଗା ଭାବେ ରେକର୍ଡ ହୁଏ। ବିଶ୍ରାମ ହେଉଛି ପାଞ୍ଚରୁ ଆପଣଙ୍କ ନିଜର ମୂଲ୍ୟାୟନ।

ଆପଣଙ୍କ ଚାର୍ଟ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଥମ ସେଭ୍ ହୋଇଥିବା ରାତିରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଅନୁମାନ ଯଥେଷ୍ଟ।

ଆପଣଙ୍କ ରାତିଗୁଡ଼ିକ

ଆପଣଙ୍କ ତଥ୍ୟ ଓ ବ୍ୟାକଅପ୍

ଆରମ୍ଭ କରିବାର ଏକ ଛୋଟ ସ୍ଥାନ

ସ୍କୋରର ଅନୁମାନ ବିନା ଏକ ଡାଏରୀ

ପ୍ରତି ରାତି ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ରେକର୍ଡ ପୂରଣ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅନୁମାନ ବ୍ୟବହାର କରି। ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଦ ବ୍ଲକର ନିଜସ୍ୱ ତାରିଖ ଥାଏ, ତେଣୁ ମଧ୍ୟରାତ୍ରି ପରର ଶୋଇବା ସମୟ, ଦିନର ନିଦ କିମ୍ବା ବିଭକ୍ତ ରାତି ସ୍ପଷ୍ଟ ରହେ। ଝିମିକି ଅଲଗା ଭାବରେ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ। ଚାର୍ଟ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ବ୍ଲକଗୁଡ଼ିକୁ ଯୋଗ କରେ; ରେକର୍ଡରେ ଝିମିକି ଅଲଗା ଦେଖାଯାଏ।

ଏହା କାହା ଉପରେ ଆଧାରିତ

ଏହି ଫିଲ୍ଡଗୁଡ଼ିକ କାର୍ନି ଓ ସହକର୍ମୀଙ୍କ 'କନସେନସସ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଡାଏରୀ' (2012, ସ୍ଲିପ୍) ଦ୍ୱାରା ପ୍ରେରିତ, ମୌଳିକ ଶବ୍ଦ ଓ ବିଭକ୍ତ ନିଦ ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଅଂଶ ସହିତ। ଏହା ସରକାରୀ ଫର୍ମ ନୁହେଁ କିମ୍ବା ପ୍ରମାଣିତ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ନୁହେଁ। ଆନୁମାନିକ ନିଦ ହେଉଛି ଆନୁମାନିକ ଆରମ୍ଭରୁ ଅନ୍ତିମ ଜାଗରଣ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମୟ, ମଧ୍ୟରେ ଜାଗ୍ରତ ସମୟ ବାଦ ଦେଇ। ଶଯ୍ୟା ସମୟରେ ଶଯ୍ୟାରୁ ଉଠିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନ୍ତରାଳ ସମ୍ମିଳିତ। ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ରାମ ରେଟିଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ଅନୁଭବ, ନିଦ ସ୍କୋର ନୁହେଁ।

ଯଦି ନିଦରେ ଅସୁବିଧା ମାସକୁ ମାସ ଧରି ରହିଛି କିମ୍ବା ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ପରିଚାଳନା କଷ୍ଟକର ହେଉଛି, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ନିଦର ଅଭ୍ୟାସ ବଦଳାଇବା ସାହାଯ୍ୟ କରିନାହିଁ ବୋଲି ଏନ୍ଏଚ୍ଏସ୍ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ। ଏନ୍ଏଚ୍ଏସ୍: ଅନିଦ୍ରା — କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖିବେ।

କିଛି ଉପଯୋଗୀ ଉତ୍ତର

ମଧ୍ୟରାତ୍ରି ପରେ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଭାଗରେ ନିଦ କିପରି ରେକର୍ଡ କରିବି?

ରାତି ଲେବଲ୍ ବାଛନ୍ତୁ, ତାପରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଘଟଣାର ପ୍ରକୃତ ତାରିଖ ଓ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। 01:00 ର ଶୋଇବା ସମୟ ପାଇଁ ପରଦିନର ତାରିଖ ଦରକାର। ବିଭକ୍ତ ନିଦ ପାଇଁ ଦ୍ୱିତୀୟ ନିଦ ବ୍ଲକ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ। ବ୍ଲକ ଓ ଝିମିକି ଏକସଙ୍ଗେ ମିଶିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଏଣ୍ଟ୍ରି ରାତି ଲେବଲର 48 ଘଣ୍ଟା ଭିତରେ ରହିବା ଉଚିତ। ସମୟ ଏହି ଡିଭାଇସର ସ୍ଥାନୀୟ ସମୟ ମଣ୍ଡଳ ବ୍ୟବହାର କରେ; ଶରତରେ ଘଡ଼ି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସମୟରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମୟ ପାଇଁ ଏକ ଟିପ୍ପଣୀ ଦରକାର ହୋଇପାରେ।

ମୁଁ ଏହା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଅପଏଣ୍ଟମେଣ୍ଟକୁ ନେଇପାରିବି କି?

ହଁ। ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ଦେଖାଇବା ପାଇଁ CSV ଏକ୍ସପୋର୍ଟ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଡାଏରୀ ପ୍ରିଣ୍ଟ କରନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ଏଣ୍ଟ୍ରି ଥାଏ, ନିଦାନ, ନିଦ-କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ଗ୍ରେଡ୍ କିମ୍ବା ସୁପାରିଶ ନୁହେଁ। JSON ବ୍ୟାକଅପରେ ଆପଣଙ୍କ ଅସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଡ୍ରାଫ୍ଟ ମଧ୍ୟ ଥାଏ। CSV ଆମଦାନୀ କେବଳ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏଣ୍ଟ୍ରି ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରେ।

ଉତ୍ସ ଓ ସୀମା