ନିଜ ପାଇଁ ଟିକେ ସ୍ଥାନ
ଧ୍ୟାନ ଟାଇମର
ବସିବା ପାଇଁ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ। କେବଳ ଏକ ଟାଇମର, ଏକ କୋମଳ ଘଣ୍ଟି ଓ ନିଜେ ରହିବାର ସ୍ଥାନ।
ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଗଣା · କୌଣସି ଖାତା ନାହିଁ · କୌଣସି ବିଜ୍ଞାପନ ନାହିଁ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତି
5:00
ଆପଣ ବିରାମ କିମ୍ବା ସମାପ୍ତ କଲେ ୱେକ୍ ଲକ୍ ମୁକ୍ତ ହୁଏ।
ଟିକେ ଲିଖିତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ
ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସ ନିଜ ଛନ୍ଦ ପାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ନିଃଶ୍ୱାସ ଭିତର ଓ ଗୋଟିଏ ବାହାର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ଧ୍ୟାନ ଭ୍ରମଣ କଲେ କୋମଳ ଭାବରେ ଫେରନ୍ତୁ। ଭ୍ରମଣ ବସିବାର ଏକ ଅଂଶ।
ମୁଣ୍ଡ ଘୂରିବା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଲାଗିଲେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ସାଧାରଣ ଭାବରେ ପୁଣି ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖିବାର ଆହ୍ୱାନ ନାହିଁ। ଏହା ଚିକିତ୍ସା ନୁହେଁ।
ଏହି ପୃଷ୍ଠା ଲୋଡ୍ ହେବା ପରେ, ଏହି ଟ୍ୟାବରେ ପେସର, ଟାଇମର ଓ ଘଣ୍ଟି ଅଫଲାଇନ୍ କାମ କରେ। ପୁନଃଲୋଡ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ପୃଷ୍ଠା ଖୋଲିବାକୁ ସଂଯୋଗ ଆବଶ୍ୟକ।
ଟାଇମର ଅତିକ୍ରାନ୍ତ ସମୟ ବ୍ୟବହାର କରେ। ପୃଷ୍ଠଭୂମି ଟ୍ୟାବ୍ ଧ୍ୱନି ବିଳମ୍ବିତ କରିପାରେ; ସଙ୍କେତ ପାଇଁ ଟ୍ୟାବ୍ ଦେଖାଯିବା ରଖନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ସେସନ ଲଗ୍
କୌଣସି ସେସନ ସଞ୍ଚିତ ନାହିଁ। ଧରିବାକୁ କିଛି ନାହିଁ।
ଟିକେ ପ୍ରମାଣ। କିଛି ସୀମା।
Goyal ଓ ସହକର୍ମୀ (2014) 3,515 ଜଣଙ୍କ ଉପରେ 47ଟି ରାଣ୍ଡମାଇଜଡ୍ ପରୀକ୍ଷା ସମୀକ୍ଷା କରିଥିଲେ। ସେମାନେ ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ (8 ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରଭାବ ଆକାର 0.38) ଓ ଅବସାଦ (0.30) ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ ପ୍ରମାଣ ପାଇଲେ, କିନ୍ତୁ ଧ୍ୟାନ, ନିଦ୍ରା ଓ ସକାରାତ୍ମକ ମନୋଭାବ ପାଇଁ କମ୍ କିମ୍ବା ଅପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପ୍ରମାଣ। ଏଗୁଡ଼ିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଥିଲା, ଏହି ଟାଇମରର ପରୀକ୍ଷା ନୁହେଁ।
Goyal ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନେ, JAMA Internal Medicine (2014)ଏକ ମାସ-ଦୀର୍ଘ ପରୀକ୍ଷାରେ, Balban ଓ ସହକର୍ମୀ (2023) ପାଇଲେ ଯେ ଦିନକୁ 5 ମିନିଟ୍ ଚକ୍ରାକାର ନିଃଶ୍ୱାସ ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ୍ ଧ୍ୟାନ ଅପେକ୍ଷା ସକାରାତ୍ମକ ମନୋଭାବକୁ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ କରିଥିଲା। ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳତା କିମ୍ବା ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଚିନ୍ତାରେ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନଥିଲା। ଏକ ପରୀକ୍ଷା କୌତୂହଳର କାରଣ, ପ୍ରତିଶ୍ରୁତି ନୁହେଁ।
Balban ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନେ, Cell Reports Medicine (2023)