ନିଦର ଅଭାବ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟକୁ କେତେ ଧୀର କରିଥାଏ?

ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ପରୀକ୍ଷଣରେ 21–38 ବର୍ଷ ବୟସର 48 ଜଣ ସୁସ୍ଥ ବୟସ୍କ ଏହାର ପରୀକ୍ଷଣ ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକରେ ସାମିଲ ଥିଲେ। ଶଯ୍ୟାରେ ରହିବା ସମୟ ହେଉଛି ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଏକ ସୁଯୋଗ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶଗ୍ରାହୀ ସେତିକି ସମୟ ନିଦ୍ରା ଯାଇଥିଲେ ବୋଲି ଏକ ମାପାଯାଇଥିବା ପ୍ରତିଶ୍ରୁତି ନୁହେଁ। ଏହାର ସଞ୍ଚିତ ଅଭାବଗୁଡ଼ିକ ଏହି ଧାରଣାର ବିରୋଧରେ ପ୍ରମାଣ ଯେ ସ୍ୱଳ୍ପ ରାତ୍ରିର ଅଭ୍ୟସ୍ତ ଅନୁଭବ ହେଲେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ ନାହିଁ। Van Dongen et al., 2003

ମେଟା-ବିଶ୍ଳେଷଣରେ 48 ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ସମୟର ସ୍ୱଳ୍ପକାଳୀନ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ୍ରାବଞ୍ଚନା ଅନୁସନ୍ଧାନ କରାଯାଇଥିଲା ଏବଂ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ଅଲଗା କରାଯାଇଥିଲା। ଏହାର ବଡ଼ ସରଳ-ଧ୍ୟାନ ଧ୍ୟାନଭଙ୍ଗ ପ୍ରଭାବକୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରତିଶତ ମନ୍ଥରତା କିମ୍ବା ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ଆଇକ୍ୟୁ ପଏଣ୍ଟରେ ରୂପାନ୍ତର କରାଯାଇ ପାରିବ ନାହିଁ। ଏହି ଚିହ୍ନ ନିଦ୍ରାବଞ୍ଚନା ଅଧୀନରେ ଦୁର୍ବଳ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଦର୍ଶାଏ, ବାସ୍ତବ ଜଗତରେ ଋଣାତ୍ମକ ସଂଖ୍ୟକ ଧ୍ୟାନଭଙ୍ଗ ନୁହେଁ। Lim et al., 2010

ଭଲ ସର୍ବଦ୍ରୁତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କାହିଁକି ସମସ୍ୟାକୁ ଧରିପାରେ ନାହିଁ

କେହି ଜଣେ ଅନେକ ପରୀକ୍ଷଣରେ ଶୀଘ୍ର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଇପାରନ୍ତି, ତଥାପି ମଝିରେ ମଝିରେ ଅତି ମନ୍ଥର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଇଥାନ୍ତି। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସାଇକୋମୋଟର ସତର୍କତା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ସେହି ଢାଞ୍ଚାକୁ ଧରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ। ବାସନର ଏବଂ ଡିଙ୍ଗେସ୍ ପାଇଲେ ଯେ ଫଳାଫଳ ଚୟନ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ପ୍ରତି ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ଜୋରଦାର ପ୍ରଭାବିତ କରିଥିଲା; ପ୍ରତିକ୍ରିୟା-ଗତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନଭଙ୍ଗର ମାପ କେବଳ ହାରାହାରି କିମ୍ବା ମଧ୍ୟମା ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବାଠାରୁ ଅଧିକ ଉପଯୋଗୀ ଥିଲା। Basner et al., 2011

ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ଦୃଶ୍ୟ ଖେଳ ଏହି ଆଚରଣର କେବଳ ଏକ ଛୋଟ ଅଂଶକୁ ନମୁନା କରେ। ଉଡ୍ସ ଏବଂ ସହକର୍ମୀଙ୍କ କାଲିବ୍ରେଟେଡ୍ ସରଳ-ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପଦ୍ଧତି ଏକ ଭିନ୍ନ ପରୀକ୍ଷଣ, ଯାହାର ସମୟ ଏବଂ ସ୍କୋରିଂ ମଧ୍ୟ ଭିନ୍ନ। ଏହାର ହାରାହାରି ଆପଣଙ୍କ ବ୍ରାଉଜର ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମିତ ବନାମ ନିଦ୍ରାବଞ୍ଚିତ ରୂପାନ୍ତର ଟେବୁଲ୍ ନୁହେଁ। Woods et al., 2015

ବୟସ, ନିଦ୍ରାର ଇତିହାସ ଏବଂ ପ୍ରସଙ୍ଗ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଅଧ୍ୟୟନର ଯୁବ-ବୟସ୍କ ନମୁନା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ବୟସ ଅନୁସାରେ କିମ୍ବା ଲିଙ୍ଗ-ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଜରିମାନା ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ। କେହି କେତେ ସମୟ ଜାଗ୍ରତ ଅଛନ୍ତି, ପୂର୍ବ ରାତ୍ରିଗୁଡ଼ିକର ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟ ସବୁ ତୁଳନାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ମେଟା-ବିଶ୍ଳେଷଣରେ କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ମିଳିଥିଲା, ଯାହା ଅନ୍ୟ ଏକ କାରଣ ଯେ ଗୋଟିଏ ସଫଳ ପହେଲୀ କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ଶୀଘ୍ର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ନିଦ୍ରା ଅଭାବର କୌଣସି ପ୍ରଭାବ ନାହିଁ ବୋଲି ପ୍ରମାଣ କରିପାରିବ ନାହିଁ। Van Dongen et al., 2003 Lim et al., 2010

ଉପକରଣ ଏବଂ ସଫ୍ଟୱେର ସମୟ ଅତିରିକ୍ତ ପରିବର୍ତ୍ତନର ଉତ୍ସ। ଇନପୁଟ୍ ଉପକରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିଦ୍ରାଠାରୁ ସ୍ୱାଧୀନ ଭାବରେ ସ୍କୋରକୁ ବଦଳାଇପାରେ। ଦିନଗୁଡ଼ିକୁ ଅନାନୁଷ୍ଠାନିକ ଭାବରେ ତୁଳନା କରିବାବେଳେ ସେହି ସେଟଅପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଛୋଟ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ସୂକ୍ଷ୍ମ ନିଦ୍ରା ପ୍ରଭାବ ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବାରୁ ବିରତ ରୁହନ୍ତୁ। Anwyl-Irvine et al., 2020

ଅଭ୍ୟାସରେ କେଉଁଟି ସମର୍ଥିତ?

ବୟସ୍କ ନିଦ୍ରା ସହମତି 18–60 ବର୍ଷ ବୟସର ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଅତିକମରେ ସାତ ଘଣ୍ଟା ନିଦ୍ରା ନେବାକୁ ସୁପାରିଶ କରେ, ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭିନ୍ନତାକୁ ସ୍ୱୀକାର କରାଯାଏ। ତାହା ଜନସଂଖ୍ୟା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ, ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟ ରେକର୍ଡ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଏକ ପ୍ରମାଣିତ ଘଣ୍ଟା ସଂଖ୍ୟା ନୁହେଁ। ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ଖେଳ ଗାଡ଼ି ଚଳାଇବା କିମ୍ବା ସୁରକ୍ଷା-ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତତା ମଧ୍ୟ ପ୍ରମାଣିତ କରିପାରିବ ନାହିଁ। Watson et al., 2015 Basner et al., 2011

କ୍ୟାଫିନ୍ ସତର୍କତା ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ନିଦ୍ରା ଉଭୟକୁ ବଦଳାଇପାରେ। ଏକ ମେଟା-ବିଶ୍ଳେଷଣରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୁଦାୟ ନିଦ୍ରା ସମୟରେ ହାରାହାରି ହ୍ରାସ ମିଳିଥିଲା, ଏବଂ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ସନ୍ଧ୍ୟା ଅଧ୍ୟୟନରେ ଶଯ୍ୟାକୁ ଯିବାର ଘଣ୍ଟାଏ ପୂର୍ବରୁ ଯଥେଷ୍ଟ କ୍ୟାଫିନ୍ ଡୋଜ୍ ନିଆଯାଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାଘାତ ମିଳିଥିଲା। କୌଣସି ଫଳାଫଳ ଆଶ୍ୱାସନାପ୍ରଦ ବ୍ରାଉଜର ସ୍କୋର ପାଇବା ପାଇଁ ନିଦ୍ରା ବଦଳରେ କ୍ୟାଫିନ୍ ବ୍ୟବହାରକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ନାହିଁ। Gardiner et al., 2023 Drake et al., 2013

ଆତ୍ମ-ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ ପାଇଁ, ବାରମ୍ବାର ଫଳାଫଳ ସହିତ ନିଦ୍ରାର ସୁଯୋଗ ଲେଖି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯେକୌଣସି ସମ୍ବନ୍ଧକୁ ଅନୁସନ୍ଧାନମୂଳକ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରନ୍ତୁ। ପୂର୍ବ-ପରବର୍ତ୍ତୀ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଜାଣିଶୁଣି ନିଦ୍ରାକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ତଥ୍ୟପ୍ରଦ ବୈଜ୍ଞାନିକ ତୁଳନା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଆସେ, ଏକ ଅସାଧାରଣ ଭଲ କିମ୍ବା ଖରାପ ଖେଳକୁ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାରୁ ନୁହେଁ। Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003