Fetela go diteng

Kgopolo le tlhokomelo

Na go khutša ka nakwana go kaonafatša go tsepelela?

Bohlatse bja go khutša ka nakwana bo thekga kudu go fokotša go lapa go feta go kaonafatša ditekanyo ka moka tša tšhomo. Tshekatsheko ya dinyakišišo tše mmalwa e hweditše mehola ye nnyane go matla, d = 0.36, le go lapa, d = 0.35, mola tekanyo ya tšhomo ka kakaretšo e bile d = 0.16, gomme sekgoba sa kholofelo se akaretša lefela. Albulescu et al., 2022

Iteke
Dikarata tša kgopolo tše di thadilwego ka dintikiri kgauswi le puku le dinkgokolo tša talalerata.

Ke sehlopha sa HelibrainE lekotšwe la mafelelo

Bohlatse bjo bohlokwa le dinomoro

Seo se lekantšwegoKelo ya tirišo ye e kopantšwegoSekgoba sa kholofelo sa 95%
Matla0.360.16 go ya go 0.55
Go lapa mo go fokotšegilego0.350.19 go ya go 0.50
Tšhomo0.16−0.04 go ya go 0.37

Dikelo tše di tšwa go Tafola 3 ya tshekatsheko ya dihlopha tše 22 tša batho tše di ikemetšego, go tšwa dikgatišong tše 19. Ke ditekanyo tša tirišo tše di beilwego sekaleng se tee, ga se gore motho o ba le matla a oketšegilego ka 36% goba tšweletšo ya mošomo e oketšega ka 16%. Dipoelo tše di fapanego di dirišitše dihlopha tša dinyakišišo tše di sa swanego, gomme ditirišo tša tšhomo di be di fapana kudu. Kelo e tee ya kakaretšo ga e hlalose mošomo o mongwe le o mongwe. Albulescu et al., 2022

Ke go khutša mo gofe mo go bitšwago ga nakwana?

Tshekatsheko e lebelela go khutša mo go kopana ga metsotso ye lesome goba ka fase ga moo. Seo batho ba bego ba se dira nakong ya go khutša, mošomo wa pele ga gona le maemo a taolo di be di fapana. Se ga se bohlatse bja gore metsotso ye lesome ke nako e loketšego kudu, goba gore lenaneo le itšego la mošomo le go khutša le bontšhitšwe le le kaone go batho ka moka. Ditshekatsheko tša tšeo di ka fetošago dipoelo mo tshekatshekong di lekanyeditšwe go feta ka fao go ka nyakegago ka gona go dira khalkhuleita ya lenaneo leo le swanelago motho ka o tee ka o tee. Albulescu et al., 2022

Ariga le Lleras ba hweditše gore diphetogo tše kopana le tšeo di sego tša direga gantši tša pakane ya mošomo wa laboratoring di ka thibela go fokotšega ga tlhokomelo tekong ya bona. Se ke bohlatse bja mokgwa o itšego wa go dira selo, ga se bohlatse bja gore go lebelela melaetša gantši go swana le go khutša mo go tsošološago. Ariga et al., 2011

Go tsepelela ga se selo se tee seo se felago ka nako ye e beilwego

Dinyakišišo tša go tsepelela ka nako ye telele di hlahloba diphetogo tša motsotswana le go feto-fetoga mo go amanago le mošomo. Motho a ka thoma go se šome ka go se fetoge goba a dira diphošo tše dintši ntle le gore go fihle nako ya kakaretšo yeo tlhokomelo e timago ka yona. Seo se swanetšego go elwa hloko e ka ba diphošo, dinako tša go lahlegelwa ke tlhokomelo goba go se fetoge ga dikarabelo, e sego feela nako yeo motho a dutšego fase ka yona. Esterman et al., 2013

Ke eng seo se e amago?

Go khutša le ditshenyegelo tša go fetola mošomo di ka direga ka bobedi

Ge motho a fetola mošomo, tlhokomelo e ka šala e lebeletše mošomo wa pele; gape, dikgoreletšo tšeo di sa letelwago di ka baka kgateletšego le ge batho ba leka go e lefetša ka go šoma ka lebelo. Dinyakišišo tše ga di phumole mehola ya go khutša ka nakwana; di bontšha gore seo motho a se dirago le maemo a go khutša di bohlokwa. Mošomo wa bobedi wo o nyakago maiteko ga se wa swana le go khutša. Leroy, 2009 Mark et al., 2008

Na go khutša go ka lefetša go hloka boroko?

Dinyakišišo tša go hloka boroko di bontšha gore tlhokomelo e a fokola ka morago ga go lahlegelwa ke boroko, gomme go fokotša boroko ka nako ye telele go baka mathata ao a oketšegago. Kakaretšo ya dinyakišišo tša go khutša ka nakwana ga e bontšhe gore go khutša ka bokopana go bušetša bokgoni bjoo bo lahlegilego boemong bja motho yo a robetšego ka mo go lekanego. Lebelela go khutša le go robala ka mo go lekanego bjalo ka dipotšišo tše pedi tše di fapanego, gomme o se ke wa nagana gore se sengwe se tšeela se sengwe legato. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003

Ke eng seo go ka lekegwago sona?

Go rulaganya nako ya go khutša e ka ba mokgwa wo kwagalago wa go laola go lapa, eupša bohlatse ga bo bontšhe nako e tee yeo e loketšego mengwaga ka moka, bong bjo bongwe le bjo bongwe le mešomo ka moka. Bapetša kamoo o ikwago ka gona le kamoo o dirago mošomong wo o lego bohlokwa. Mohola o monyane wo motho a o kwago o fapane le koketšego ya tšhomo yeo e bontšhitšwego ka bohlatse. Albulescu et al., 2022

Ge o latela dipoelo tša papadi ya tlhokomelo pele le ka morago ga go khutša, boloka mošomo le didirišwa di swana gomme o letele gore dipoelo di tlwaetše go fapana. Kelo ya phapano ya motho tekong ye kopana e ka ba ye e sa tsepamago, le ge tirišo ya yona tekong e ka ba e tiile. Go dira bokaone tekong ya bobedi fela ga go bontšhe gore ke go khutša go bakile phetogo, ka ge go ka ba go bakilwe ke go tlwaela goba go feto-fetoga ga dipoelo. Hedge et al., 2017 Esterman et al., 2013

Mafelelo a nnete ke gore ka kakaretšo go thekgwa mehola ye nnyane ya go ikhutša, mola tshepišo ya gore go khutša go tla kaonefatša go tsepelela goba tšweletšo ya motho yo mongwe le yo mongwe e akaretša kudu. Bohlatse bo thekga go leka mokgwa wo o swanelago ka kelohloko, e sego go beela batho ka moka lenaneo le tee la mošomo le go khutša. Albulescu et al., 2022

Leka teko ya mahala ye e amanago le yona

Teko ya nako ya go tsepamisa kgopolo

Leka teko ya nako ya go tsepamisa kgopolo bjalo ka mošomo o mokopana wa go lekanya tšhomo. Ge o bapetša ka tsela ye e sego ya semmušo dinako tša teko tšeo di dikologilego dinako tša gago tša tlwaelo tša go khutša, latela diphošo le go se fetoge ga dipoelo gammogo le lebelo. Papadi ye ga e kgone go bona gore lenaneo la gago le le loketšego la go khutša ke lefe.

Iteke

Dipotšišo tše tlwaelegilego

Na d = 0.36 e ra gore go bile le kaonafalo ya 36%?

Aowa. Ke phapano ya palogare ye e lekantšwego ka sekala se tee, ga se phetogo ya phesente ya matla goba tšweletšo ya mošomo. Albulescu et al., 2022

Na go na le nako ya go khutša yeo e bontšhitšwego e le kaone kudu?

Kakaretšo ye ya dinyakišišo ga e bontšhe nako e tee ya kakaretšo yeo e loketšego bohle. Ditiro, mešomo le dihlopha tša batho di a fapana. Albulescu et al., 2022

Na go khutša go ka tšeela boroko bjo bo botse bja bošego legato?

Bohlatse bjo bo tsopotšwego bja go khutša ga bo bontšhe seo. Dinyakišišo tša go lahlegelwa ke boroko di mabapi le mathata ao go sa swanelago go nagana gore a tla fela ka morago ga go khutša ga nakwana. Lim et al., 2010 Van Dongen et al., 2003

Methopo

Tsopola letlakala le: Na go khutša ka nakwana go kaonafatša go tsepelela?. Helibrain. 2026. https://helibrain.com/nso/answers/do-short-breaks-improve-concentration. CC BY 4.0.

← Lekola dikarabo tše dingwe