EEN KLEINE PLEK OM TE BEGINNEN
Een dagboek zonder giswerk over een score
Vul per nacht één registratie in, met je beste schattingen. Elk slaapblok heeft zijn eigen datums, zodat een bedtijd na middernacht, slaap overdag of een gesplitste nacht duidelijk blijft. Voeg dutjes apart toe. De grafiek telt je slaapblokken bij elkaar op; dutjes verschijnen apart in de registratie.
Waar dit op is gebaseerd
De velden zijn gebaseerd op het Consensus Sleep Diary van Carney en collega's (2012, Sleep), met eigen formuleringen en aanvullingen voor gesplitste slaap. Dit is niet het officiële formulier of een gevalideerde beoordeling. Geschatte slaap is het interval van de geschatte inslaaptijd tot het definitief wakker worden, minus de tijd dat je daartussen wakker was. Tijd in bed omvat het volledige interval van naar bed gaan tot uit bed komen. Je beoordeling van je uitgerustheid is je eigen indruk, geen slaapscore.
Praat met een arts als je al maanden slecht slaapt of als het dagelijks leven daardoor moeilijk vol te houden is. De NHS adviseert ook hulp te zoeken wanneer veranderingen in je slaapgewoonten niet hebben geholpen. NHS: slapeloosheid — wanneer naar een arts.
Een paar nuttige antwoorden
Hoe registreer ik slaap na middernacht of in twee delen?
Kies een nachtlabel en voer vervolgens de werkelijke datum en tijd van elke gebeurtenis in. Een bedtijd van 01:00 heeft de datum van de volgende dag nodig. Voeg een tweede slaapblok toe voor gesplitste slaap. Blokken en dutjes mogen elkaar niet overlappen, en de invoer moet binnen 48 uur van het nachtlabel vallen. Tijden gebruiken de lokale tijdzone van dit apparaat; herhaalde tijden bij de klokverandering in het najaar vragen mogelijk om een notitie.
Kan ik dit meenemen naar een afspraak?
Ja. Exporteer een CSV om aan een professional te laten zien, of print het dagboek. Het bevat je invoer, geen diagnose, cijfer voor slaapefficiëntie of aanbeveling. JSON-back-ups bevatten ook je onvoltooide concept. Bij CSV-import worden alleen voltooide invoer hersteld.