EEN KLEINE PLEK OM TE BEGINNEN
Vijf minuten, dan klaar
Schrijf de onafgemaakte dingen op waar je morgen op terug wilt komen. Kies maximaal drie prioriteiten en print of bewaar je blad. De timer van vijf minuten is optioneel: je kunt eerder klaar zijn of er langer over doen. Er is geen juist aantal taken.
Waar dit op is gebaseerd
Scullin en collega's (2018, Journal of Experimental Psychology: General) vergeleken vijf minuten lang een to-dolijst schrijven voor het slapengaan met schrijven over afgeronde activiteiten bij 57 gezonde jongvolwassenen tijdens één nacht in een laboratorium. De to-dolijstgroep viel eerder in slaap. Deze kleine laboratoriumstudie levert geen bewijs voor een behandeling van slapeloosheid, en dit blad belooft niets over slaap. Een top drie kiezen is een praktische toevoeging, geen getest onderdeel van die studie.
Een paar nuttige antwoorden
Moet ik dit vlak voor het slapengaan gebruiken?
Nee. Gebruik het wanneer je werk wilt afsluiten of morgen wilt plannen. De aangehaalde studie onderzocht schrijven voor het slapengaan; ze toont niet aan dat het bij elk gebruik of voor iedereen voordeel oplevert.
Wat gebeurt er met taken die ik niet kies?
Die blijven op het blad staan. De top drie is een manier om te kiezen waar je begint, geen verplichting om alles af te maken. Je kunt het blad altijd bewerken en printen of exporteren.