ET LITE STED Å BEGYNNE
En dagbok uten poengbasert gjetting
Fyll ut én oppføring per natt med dine beste anslag. Hver søvnperiode har egne datoer, slik at leggetid etter midnatt, søvn på dagtid eller en natt med delt søvn vises tydelig. Legg til høneblunder separat. Diagrammet summerer søvnperiodene dine; høneblunder vises separat i oppføringen.
Hva dette bygger på
Feltene bygger på Carney og kollegers Consensus Sleep Diary (2012, Sleep), med opprinnelig ordlyd og tillegg for delt søvn. Dette er ikke det offisielle skjemaet eller en validert vurdering. Anslått søvn er tidsrommet fra antatt innsovning til siste oppvåkning, minus tiden du var våken imellom. Tid i sengen omfatter hele tidsrommet fra du legger deg til du står opp. Vurderingen av hvor uthvilt du føler deg, er ditt eget inntrykk, ikke en søvnscore.
Snakk med lege hvis søvnproblemene har vart i flere måneder eller gjør hverdagen vanskelig å håndtere. NHS anbefaler også å søke hjelp når endringer i søvnvanene ikke har hjulpet. NHS: Søvnløshet – når du bør oppsøke lege.
Noen nyttige svar
Hvordan registrerer jeg søvn etter midnatt eller i to perioder?
Velg en nattetikett, og skriv deretter inn faktisk dato og klokkeslett for hver hendelse. Hvis du legger deg kl. 01:00, må du bruke datoen for den påfølgende dagen. Legg til en ny søvnperiode hvis søvnen var delt. Perioder og høneblunder må ikke overlappe, og oppføringen må passe innenfor 48 timer fra nattetiketten. Tidene følger tidssonen på denne enheten. Gjentatte klokkeslett ved overgang til vintertid kan kreve et notat.
Kan jeg ta dette med til en avtale?
Ja. Eksporter en CSV-fil som du kan vise til helsepersonell, eller skriv ut dagboken. Den inneholder oppføringene dine, ikke en diagnose, en søvneffektivitetskarakter eller en anbefaling. JSON-sikkerhetskopier inneholder også uferdige utkast. Import av CSV gjenoppretter bare fullførte oppføringer.